“骨盆回旋”，螺旋链的核心起点（下）

前言

在上半部分里面，我们了解到“骨盆回旋”的动作描述和关节活动，今天我们来说一下这个动作参与的主要肌群、肌肉工作机制以及“骨盆回旋”在运动疗法中的应用。

骨盆回旋 Pelvic Rotation

参与的主要肌群 Major Muscle：

骨盆回旋肌群，主要包括腹外斜肌、腹内斜肌、臀大肌等；

核心肌群，主要包括腹横肌、膈肌、多裂肌、骨盆底肌等；

肌肉工作机制 Mechanism：

头颈部和躯干保持稳定，接着骨盆左回旋肌群和右回旋肌群交替向心收缩拉动骨盆作出相应的骨盆回旋的动作。为了避免骨盆在回旋时产生多余的斜向动作，骨盆侧倾和骨盆前倾和后倾肌群的张力控制需要保持动态的均衡。

关于“骨盆回旋”的动作细节描述完了，这个动作的关节活动和肌肉工作机制看起来很简单，但实际上要做好并非那么容易。

接下来我们来看一下它的难点以及在运动疗法上的应用：

这个动作的难点在于执行骨盆回旋精确的单平面孤立动作。练习前，教练或治疗师可用于检测评估患者或练习者骨盆的回旋功能以及左右两侧回旋对称性情况。如果我们认真观察，常常发现一些腰背部疼痛的患者会表现出骨盆运动的功能障碍，例如骨盆回旋ROM活动受限，伴随性的骨盆侧倾或前后倾的代偿性动作。此外，当骨盆或脊柱回旋时，一侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌构成的交叉链会被拉长，如两侧张力不一致，就会出现左右回旋的双侧幅度不对称。

 

对于下腰部僵硬的腰背痛患者，“骨盆回旋”练习可提升腰盆区域的动态协调能力，促进骨盆在水平面左右回旋运动的灵活性，提升本体感觉，进而去找到恰当的骨盆水平中立位。腰盆区域灵活性不足者，在熟练此动作后还可结合“骨盆倾斜”，做骨盆环转动作，即经典的普拉提“骨盆摆钟”练习。肩桥体位或站立浅蹲体位进行练习，可来增加不同体位的本体感，促进动作模式迁移；

如果骨盆回旋时引发“卡死”或疼痛，则可以适当减少幅度，或略过此练习。

成就他人

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