如何克服社交焦虑part2

每天一本书day308

如何克服社交焦虑part2

今天的阅读很有收获，精神状态很好，这本书有大量的故事，对我来说读起来很简单，稍微理解就能读懂。而且还能和自己以前的知识融会贯通，这就是多读书的好处，很多知识都是相通的。

今天学习到了一个新的知识点：内在批判。其实如果理解了内在批判的本质之后，后面的内容不读也行了，就知道如何克服社交焦虑了。首先社交焦虑每个人都会有，这就是对未知的恐惧。我理解的内在批判就是我常说的给自己贴消极的标签，社交的恐惧就是来源于自我的否定。其实在别人的眼里看来我们都是很棒的，我们不能一直盯着自己那些“莫须有”的缺陷。还是心理学大师荣格那句话：外部世界的样子来自自己内心的投射。一直认为自己不行一定会进入负向的增强回路。

内在批判也让我想到了聚光灯效应，我们总是过多的认为别人很关注自己的行为。

所以一定要清楚的认识到自己的焦虑，先问自己焦虑的根源：真的有多么糟糕、我该怎么应对、失败的概率有多大、会有多大影响。在现实世界中其实并不是我们想象的那么糟糕，别人对我们会很宽容，即使失败了或者表现不好了别人很少会介意，仅仅是自己在心底里放大了这个焦虑。

明白了焦虑的本质就是内在批判之后，要做到就是停止批判，给自己同情、安慰。