跑步永远不受伤的44个训练动作 / 开普饭

前叉术后什么时候可以回到运动场?是要耐心等到九个月就自然回归吗? 回归运动场的标准: 1️.关节没有疼痛或水肿:没有疼痛是指休息或运动低到中强度运动后,也没有疼痛的状况,或运动后疼痛维持在疼痛量表2/ ...

"教练,看到跑姿课介绍上会训练很多技术动作,那除了这些,会跑多远啊,上课难道不要多跑跑步吗--" "跑姿矫正课上重点是技术动作训练,你要想跑得更好,比如你想跑得快或是跑得 ...

导语:由于每个人的身高,腿长以及健身的偏好不一样,所以在利用史密斯机进行锻炼的时候,首先要做的一件事就是要调整好凳子以及杆子之间的距离.史密斯后蹬腿和臀冲是每个想要翘臀的女孩子都爱练的动作,相比较杠铃 ...

其实它是最不应该忽视的关节,一旦造成踝关节扭伤,不仅影响训练,还会给生活带来不便:甚至有些人在经过一次踝关节扭伤后,就会接二连三的扭伤,一开始可能是半年一次,慢慢变成一个月一次,甚至是一周一次,频率不 ...

据<哈佛大学报>统计的数据表明,每天跑步者的受伤比例高达80%-85%. 其实让跑者受伤的不是跑步,而是错误的跑步姿势.伤痛.跑得很累.无法提速......这些困扰,通常都是因为「跑步的姿 ...

跑步与力量是相辅相成的,记得把力量训练加入跑步计划里面哦! 跑者案例小卡,全马PB250,爱好户外运动,攀冰.登山.越野.跑步.潜水等等.多次获得马拉松.越野赛.攀冰等赛事冠军. 请输入标题 ...

每位跑者无不想让自己跑得更快.更稳.不易受伤,其实只刻苦训练跑步是远远不够的,跑步是一个综合性锻炼项目,不仅是靠双脚的运动,还需要来强化自己的核心肌肉群. 当我们迈出左脚,会导致躯干随着左脚向右旋转, ...

冬天到了,你会坚持跑步训练吗? 很多人会在夏天跑步,到了冬天就会停止跑步训练.冬天天气冷,大多数人喜欢躲被窝,不喜欢锻炼,健身训练的人数也会直线下降.冬天跑步训练极大的自律性,不仅需要身体摆脱惰性,还 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

自重训练就是很好的训练手段,也可以有效强化我们的核心力量.可以低强度多次数的安排训练,提高我们的核心力量.所有的自重练习都应该缓慢而谨慎地进行.如果没有额外的阻力,关注点不应放在移动重量上,而应放在动 ...

刚开始跑步时常有人跑不了几步,就累得抬不起jio了-- 跑步真那么累吗? 为什么有的人跑起来轻松又好看? 也许是因为,在你使劲用大腿发力时跑步高手们都在主动送髋! 那么问题来了 "髋&q ...

膝盖疼 . 小腿粗 . 脚后跟疼 . 脚底板疼 .... 当你出现以上问题的时候说明你真的不会跑步! .... 跑步=减肥? 关于跑步的原因,99%的人都表示"为了减肥"才开始跑步 ...

关注慧跑,助您轻如羽.跑无伤没有疲劳就没有训练,没有恢复就没有提高,这是一句训练学的经典总结. 前半句的意思是训练要达到疲劳的程度才能促进运动能力的提高,没有疲劳或者疲劳感不太明显的运动可以姑且称之 ...

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