瑜伽瘦腿秘技,5招教你轻松摆脱大象腿!

腿粗可以说是“追美”路上的天敌了,各种赘肉的累积简直就是人生无法承担的痛,长期这样不仅影响形态,还会打击我们的“幼小的心灵”,所以,我们要想办法挽救自己的双腿已经成为了不可忽视的问题!

今天小编给大家推荐5个瑜伽动作,教你轻松摆脱大象腿!

01.下犬式

●吸气,双脚踩地,臀部向上,来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线,眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

02.站立前屈式

●双脚与臀部同宽站立,呼气,从髋关节向前屈体。

●身体完全靠近双腿,双手放置双脚两侧。

●如果韧带比较紧,可以弯曲双膝,双手放在舒适的位置。

●保持10个呼吸,让头和颈部完全放松。

03.舞王式

●山式站立。

●弯曲右膝,抬起右脚;右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂,与地面保持平行,掌心朝下。深长而均匀地呼吸。

●右手松开右脚.放低双臂,回到山式站立换另一侧重复这个体式。

04.鸽子式

●双膝跪地,上身打直,双手叉腰。

●左脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板。

●双手也顺着身体自然前倾,平放左脚两侧贴地。

●将弯曲的左脚下压,脚尖点地,右脚伸直。

●将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤。

●双手往后顺着身体延展,提升胸腺,往后捉住抬高的右脚脚尖。

05.战士二式

●站立在垫子上,双腿打开约两肩宽,双手垂放在身体两侧,眼睛看向前方,均匀呼吸。

●左脚向左转90°,右脚稍稍向内扣,弯曲左膝,右腿向后伸直。双臂侧平举,与肩同高,头部向左转,保持姿势20秒。

●放下双臂,回到初始站立姿势,休息片刻后,换另一侧重复动作。手臂保持一定紧张度。

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编辑|排版:姐姐

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