练瑜伽不拼命拉伸，而要多些力量保护，才能做全能无忧的“软妹子”

很多人都会把瑜伽和柔软划等号，如果练瑜伽就说练成个柔软的胖子什么的...好像瑜伽解决不了体重的问题但至少让你能够灵活一点。这种认识也不能全怪老百姓，有的瑜伽老师也会说我不来个哈努曼，不做个鸽子王，我还在学生面前有面子教课吗？就连专业刊物美版的瑜伽杂志Yoga Journal的封面出现最多的体式也是象征着瑜伽柔软灵活的体式鸽子王。我已经很久没进微博和抖音了，一个原因就是大数据推给我的瑜伽内容太多，随便看看我都腰疼，怎么那么多妹子都在晒自己的腰疼萨那体式照呢？难道是那篇神文说瑜伽毁了多少中国女人果真有道理？

尽管大家津津乐道地谈论柔软，或者灵活；但是有没有想过，这个柔软/灵活是指什么？到底具体来说是什么意思？可能大家都会认为柔软就是“bendy', 就是能弯到看上去很弯的体式中。但如果我们把什么是柔软/灵活这个问题搞清楚，你对瑜伽的体位法的理解就能够更进一步。

我以前曾经发过一篇文章用了标题党的手段说反手摸肚脐的是超动Hypermobile，听起来不正常（阅读此文请点击后面蓝颜色的链接：你还在反手肚脐呢？你超动（Hypermobile)了：超动是“病”，以及超动的人怎么练瑜伽）。实际上我这篇文章的目的不是要讽刺那些年曾经流行的反手摸肚脐的，而是想普及一下这个意识: 就是关节的稳定性非常重要，不要为了追求更大的运动范围（拉伸程度，体式更深）而破坏关节稳定性。对于关节稳定性弱的人（就是所谓的超动的人）， 要以练习稳定性为主，不要去追求体式的深度。

现在我就在前面这篇文章的基础上继续讨论这个讨论：我先来明确给出所谓灵活和超动（超级灵活）的区别 (也就是好的柔软/正常的柔软和坏的柔软/不正常的柔软的区别）：灵活应该是和肌肉有关，但是超动（超级灵活）是和韧带有关。

肌肉是分布在身体里的可以收张的纤维组织。当肌肉收缩时，会创造一个力给它附着的那块骨头。

韧带呢，是短短的软组织负责骨头和骨头之间的连接，可以理解为把一块骨头和另外一块骨头粘在一起的胶带一样的东西。韧带不像是肌肉，韧带是不会收缩的，而且相对于肌肉来讲缺乏弹性。韧带的主要作用是保持关节的稳定，除了在关节部位把几块不同的骨头粘在一起，还维持关节的正常活动范围，防止关关节运动到一个比较危险的角度。比如你看一下下面图中膝关节的韧带们，像不像把大腿骨和小腿骨粘在一起的胶带或困在一起的绳子？

当我们拉伸身体的时候，我们要特别明确我们拉伸的对象应该是肌肉，而不应该是韧带。当拉伸结束时，肌肉会恢复原来的形态。但是韧带会怎么样呢？拉伸时，韧带会拉长只有一点点一点点，稍微拉长的多点，糟糕，回不去了，韧带就“松”掉了； 这个松可不是一件好事，因为你的关节的骨头们就困不住了，这就是关节失去稳定了。这个结果就是超动hypermobile啊，只不过某类人（就是真正hypermobile病的人）天生关键韧带就是松的, 而另外一些人是后天运动不当（包括瑜伽）而自己把韧带拉松的。

所以超级灵活很多就是韧带松了的人，可能有两种：　一种属于天生基因所致；还有一种是练瑜伽没练好，把很多关节的韧带给拉松了－比如，经常让某个关节受力超过合理的范围，就是所谓的超伸，超到韧带送掉了，你一但超伸到这个程度你就永远要超伸到这个程度，因为松了的韧带是没有弹性是回不来原状的。

现在我们来结论了啊，这个结论就是很多看上去的灵活人，实际上是不灵活的。你也许会问，这个和常识不符啊，人家都体式都深到那个地步了，你说人家超伸就算了，怎样可以说人家是不灵活呢。是不是吃不到葡萄说酸啊。

但开这个脑洞实际很容易理解，因为道理实在是再简单不过了，为什么韧带拉到松的回不去啊？因为靠近关节的肌肉紧呗。如果肌肉们有足够的弹性，怎么会让韧带来背锅呢?

我们的身体也有一个短板效应，或者我叫它“那壶不开提那壶效应”，就是我们做一个体式或身体动作时，动作或者力最集中的地方往往就是最灵活的那个地方，很简单嘛，因为这个地方的阻力最小啊。所以如果你超动，你的韧带是松的，身体很聪明，它不管你原来体式的意图就为你重新安排了一个身体动作的短路流程：最灵活的地方就多扛点吧。这样一来，本来你是想拉一拉肌肉，但是身体把肌肉让过去之间给你用上了韧带。这样你不仅锻炼不到肌肉（肌肉还是会继续硬) 而且还为你那可怜的韧带雪上加了霜。

最后，我们在把这个脑洞开大一点：有很多的瑜伽体式如果不是超动，还根本就完成不了。换句话说，有些体式就是需要关节超出正常的活动范围才有可能做到。

我们就请回Yoga Journal的封面最爱体式鸽子王 (eka pada rajakapotasana).

你看看上面的照片，你注意一下腰椎，正常人腰椎的弯曲程度只能达到20度-35度，但是照片的腰疼萨那同学早就超出了这个范围，这样就会在腰椎这个最薄弱的地方造成压迫和磨损。而且因为腰椎扛了体式的大多数力，本应该被拉伸的胯和肩膀就不会练到很多，该硬的肌肉还会硬。

练习瑜伽的规则要说很简单：身体软的地方就要练习硬一点, 如果是硬的地方，就要练得灵活一点。就是那些已经灵活的身体部位在练习中要追求稳定，而那些过分稳定的身体部位在练习中要追求灵活。可是你再看看我们上面这位鸽子王后，她正在做的和这个规则正好是相反的。

这样我们练习瑜伽，在体式中，我们要了解和感知拉伸的到底是哪里，有了这样的洞见，我们就可以引导我们的练习去服务于构建身体长远的平衡，稳定和健康。很多天生具备很多脊柱和关节灵活性的同学，也许有很多人羡慕她们瑜伽能够很快上手，高难体式很快杠杠的；但是这类人如果在体式中拼命追求深度，“找感觉”；同时瑜伽练习忽视了力量和稳定性的基础，不仅日后比较容易受伤，更严重的是瑜伽之路就此会走上了岔路：也就是失去让自己的练习起到对神经系统的重新调整和对心智和灵性智慧的启迪的机会。结果就是捡了芝麻（高级体位）丢了西瓜（yoga）。

（文章完）

声明：此公众号名称为“阿斯汤加瑜伽之路” ，路路编辑是唯一作者和主编；如果你阅读的公众号的名称看上去相似，但是名称和“阿斯汤加瑜伽之路”不完全相同；编辑为“xxxx编辑“而并非“路路编辑”则彼公众号非此公众号，其文章和此公众号和笔者无关，请读者明察。

瑜伽网课推荐