其实，我们都焦虑 | 如何正确应对焦虑
编辑 梨子
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修正不合理认知
美国心理学家埃里斯认为人的大部分情绪困扰和心理问题，都来自于不合逻辑或不合理的认知。
生活中，在不自觉当中，我们有时会产生一些不合理的意识、或者说是信念。譬如说，“考不上重点大学，就没有好的前途”，“长得不好看就没有人会喜欢自己”。
不合理的认知往往具有以下三个特征：
第一是绝对化的要求，表现为以自己的意愿作为出发点，对某些事物持绝对化的判定。举个例子来说，有的人会认为自己必须成功，而不容忍自己的一点失误。在这种理念的影响下，个体容易陷入情绪困扰中。进而产生焦虑感
第二是过分概括化，这是一种以偏概全，以点代面的不合理思维方式。一方面表现为对自身的不合理评价，另一方面则是对他人的不合理评价。
就比如说，自己性格不好，就注定不受他人欢迎。在这种思维模式下，个体倾向于关注自身的某些缺点，并将之放大化，进而引起内心的焦虑。
第三是有着糟糕至极的想法，这种不合理的认知以夸大失败或痛苦的体验为特征，认为某一件事情发生了，必定非常可怕，非常糟糕，后果不堪设想。
和前面所说的类似，有的个体会认为没考上985，211等名校，便认为自己就是失败的。又或者是大学四年还没有谈过恋爱，注孤生了。
而这些不合理的认知很容易导致焦虑的产生。这种情况下，产生焦虑的个体，改变认知理念便是关键。
首先要认识自己的不合理信念，并对其进行合理分析。其次，与不合理信念进行辩论，从而正视自己的问题。最后，再形成新的合理的信念。
当然这个过程实际操作起来有时却有些困难，因为，很多时候，我们的不合理信念往往不被自己所察觉。而且，难以对自己进行合理的分析，通常，我们也许突然在某一时刻觉得自己似乎想通了，但过一段时间又会陷入同样的漩涡当中。所以，如果觉得在某些方面实在感到焦虑与痛苦，不妨向心理咨询师进行求助。
认清自我，合理进行自我评价
希金斯（E.T.Higgins）的自我差异理论是情绪与自我评价的一个学说。他将自我分为三个方面：实际自我（个体认为自身实际的特质），理想自我（希望自己拥有的特性），应该自我（个体认为自身在有关承担责任和义务应该具有的特性）。
自我不一致理论认为，人们当中普遍的焦虑源于这样两个问题之间的不一致，即我们认为实际上是什么人与我们认为我们希望是什么人之间的不一致。
也就是说，在这种对自己的期望下，而对本身状态产生一种负性情绪。
所以，在这种情况下，认清自我是关键。
当个体能够对自己特质进行全面的分析，合理地进行自我评价的时候，相信焦虑也会悄然离去。
学会缓解自身压力
如今社会竞争加剧，各方面的压力接连不断，不免让人感到焦虑。
我们在应对压力时，应适当缓解内心对焦虑的恐慌。
首先，可以试着先将棘手的事情，或者是难以应对的情境抛之脑后，进行放松训练。想象这些事情如果得以解决后，自己又会是怎样的境况。然后，带着这种轻松的态度再去面对压力，情况或许有所不同。
其次，焦虑往往容易影响对自我的判断以及解决焦虑源的决策。这个时候，静下来仔细分析是必要的，将棘手的问题步步拆分，变成一件件小事，一个个步骤来解决。当然，问题解决以后焦虑就自然消除了，重点在于需要暂时将焦虑搁置，才能静下心来分析，解决，实现焦虑的消除。
当然，上述只是对一些情境下的焦虑情绪
提供一些应对方式。
如果自我感觉难以调节内心焦虑，
更可以寻求咨询师的帮助。