一个人的正常标准体重是多少?很多人不知道,还在减肥!

医院谁也不想去,最近一个朋友感觉不舒服,就去医院检查,一查吓一跳,体重超标,典型的“三高”症状,高血压、高脂肪、高尿酸。医生建议要注意营养均衡,适当运动,要减肥降体重。

当我们看一个人的身材,就能判断一个人是否过胖或者过瘦呢?过胖和过瘦不仅影响形体气质美观,更会影响到身体健康,所以大家要学会计算自己的体重标准,维护好自己的体型和健康体态。

怎样计算一个人的正常标准体重是多少?

肥胖是一种慢性代谢性疾病,肥胖容易导致三高、脂肪肝、气虚、各种慢性炎症、心脑血管疾病等等,那每个人的体重达到多少斤才是正常值呢?

学会算出你自己的体重指数BMI:

》体重指数BMI算法一

BMI=体重/身高²(kg/m²)

BMI<18.5为消瘦,

BMI在18.5~23.9之间为正常,

BMI≥24为超重,

BMI≥28为肥胖。

》体重指数BMI算法二

>标准体重(kg)=身高(cm)-105。

男士标准体重(KG)= (身高-80)×0.7

女士正常体重标准(kg)=[身高(cm)-70]×0.6

上面算出的是体重中心值,正负10%都算是标准的范围内。

豆豆老师提醒大家:上面的公式适合普通人,不适用于常年健身的人,普通人的脂肪大于肌肉的含量,而健身的人是肌肉大于脂肪的含量。

能真正反映胖瘦的标准是体脂率,即你身体的脂肪含量占据全身总重量的比例,男的体脂率的体准是10-15%,女的体脂率的标准是22-25%。减重不要光看体重而是脂肪,只有脂肪的减少,体重就算超重,也会显得很苗条。

那么我们要如何健康地降低自身的体脂率?

蓝豆豆营养师说:应该从饮食和运动两个方面入手,才能健康减肥,真正的瘦下来,保持好身体和体型。

第一饮食控制,每天摄入的总热量不要超过1600大卡,但也不要小于1200大卡(基础代谢),注意营养均衡,荤素搭配,多饮用温开水。

第二运动减脂,每天进行30分钟以上的训练,提升自身代谢能力,加快减脂燃脂,有效地塑造身材,让你的身材看起来更加的健美好看。

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