如何减掉肚腩赘肉？坚持3个方法，戒掉3个恶习，让你恢复平坦小腹

如今的社会发展，越来越多的人出现了热量过剩，身材发胖的问题。而人一胖就胖肚子，肚腩凸显，让你形象全无，很多衣服都驾驭不了。腰腹是运动量最少的部位，也是最容易堆积脂肪的部位。

一旦你的腰围超过一定水平，你的内脏脂肪也容易超标，厚厚的脂肪会影响身体机能的运转，你的健康也会出现问题，比如高血脂、胆固醇过高等问题。想要健康的身体，降低腰围尺寸也是非常重要的一个环节。

腰腹赘肉多，怎么才能恢复平坦的小腹，降低内脏脂肪，拥有性感的小蛮腰呢？

腹肌动作是锻炼腹肌的训练，是无法帮你减掉赘肉的，即使你每天坚持100个仰卧起坐，小肚腩依旧顽固的存在。

想要减掉肚腩赘肉，你需要选对方法，推荐几个有效消耗赘肉的方法：

方法1、多做一些全身性的有氧运动，每天坚持1小时健身锻炼，提高身体的活动消耗。脂肪的燃烧是全身性的，局部训练的燃脂效率，不如全身性的运动燃脂效率高。所以，无论你是减肚腩还是大象腿、拜拜肉，都要选择全身性的运动，而不是局部训练。

很多人不愿意运动，觉得运动让你大汗淋漓，身体疲惫。但是适当的健身锻炼可以提升体能，保持年轻的状态。

不要排斥运动，你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跳舞、游泳、打球都可以，坚持2个月以上，身上赘肉自然会减少。

如果你希望瘦下来后，拥有好看的马甲线跟腹肌线条，那么可以隔天进行一组虐腹训练，全方位雕刻腹部肌群，强化腹肌线条。当脂肪赘肉分解的时候，肌肉线条自然会重新出来。

方法2、减少久坐时间，坐着的时间不要超过1小时。办公白领要有意识地起来活动，不要一坐就是一整天。

当你坐着1小时就要起来活动10分钟，可以踮踮脚或者做做深蹲、俯卧撑训练，促进下肢血液循环，改善久坐疾病跟小肚腩。

方法3、戒掉垃圾饮食，多吃轻加工的食物。三餐规律，多吃高纤维蔬菜提升饱腹感，多喝水，少吃各种加工过度的零食、奶茶、外卖，宵夜，你才能控制卡路里摄入，从而提高身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，腰腹赘肉也会有所松动。

想要避免小肚腩的出现，你还需要戒掉几个发胖的恶习，比如：

恶习1、戒掉跷二郎腿的习惯，久坐加上跷二郎腿，会诱发亚健康疾病，还会让身体代谢循环低下。

恶习2、饭后不要坐着，要起来站立或者散步半小时，这样促进食物消化，提高身体的卡路里消耗。

恶习3、远离各种油炸食物、高糖分食品，尤其是炸鸡、奶茶、蛋糕等食物，平时喜欢喝酒聚餐的人，容易导致热量过剩，脂肪堆积。只有做到管住嘴，控制卡路里摄入，你的肚腩才不会再出现。