如果我们没有得到足够的睡眠，我们的身体会发生什么？

根据这项研究，普通美国人说，由于“睡眠不好”，他们一周三天会感到困倦，而其他人则一周五至七天感到困倦。睡眠有其好处，从改善心情，提高生产力到为坚强的心脏提供动力。但是，这意味着睡眠不足会逆转这些情况，并在身心上导致许多健康问题。

希望您了解这些问题，以便您可以判断是否开始遇到这些睡眠剥夺性副作用中的任何一种。

1

它可能导致“微睡眠”。

睡眠剥夺的一个非常真实且潜在的危险后果是所谓的“微睡眠”。即使在重要的任务或活动中，这种非自愿的小睡也可能是随机发生的，甚至我们甚至都没有意识到。它可能会在学校，工作场所或开车时发生，这是非常严重的状况。

2

它可以使您的皮肤老化。

睡眠不足会产生皮质醇，皮质醇会破坏胶原蛋白，胶原蛋白使我们的皮肤保持“年轻”。根据这项研究，良好的睡眠者的皮肤衰老得分低于不良的睡眠者。

3

它会影响一个人的判断力。

在一项研究中，有26名受试者被剥夺了仅2天的睡眠，他们被要求对不同的道德困境做出判断。结果表明，由于睡眠不足，人们很难回答复杂的道德问题。

4

它会对我们的情绪产生负面影响。

根据戴维·丁格斯教授的说法，睡眠不足会对一个人产生各种负面的情绪影响。我们知道，这会使我们胡思乱想和易怒，但同时也使我们更难以在脸上表现出积极的情绪，而我们很难分辨别人何时感到高兴。因为无论是在我们脸上还是在别人的脸上，积极的表情对普通的睡眠不足者而言似乎都是中立的。

5

可能导致幻觉和精神病。

长时间不睡觉会产生一系列体验，包括知觉扭曲和幻觉。我们醒得越久，精神病症状就会越严重。它们的范围从简单的视觉误解到幻觉和妄想，并可能以类似于急性精神病的病情结束。这可以通过充足的睡眠来解决。

6

它会伤害您的大脑。

出于伦理原因，难以在人类中研究睡眠剥夺的长期影响，但是睡眠不足与精神分裂症和痴呆症有关。不仅如此，根据这项研究，睡眠不足还会使大脑萎缩。健康的睡眠对于大脑功能良好至关重要。

7

它可以使您变胖。

芝加哥大学的医生进行的一项研究证实，食欲增加与睡眠不足之间存在联系。他们发现，当睡眠不足时，人们会食用更多的垃圾食品和不健康的零食。研究人员之一汉隆（Hanlon）博士解释说，如果您有足够的睡眠，则可能会更好地控制饥饿感，尤其是当您看到垃圾食品时。但是他还补充说，如果我们睡眠不足，我们对某些食物的抵抗力会增强，而我们抵抗食物的能力可能会受到损害。

当您无法入睡时该怎么办？

您是否经历过一些睡眠不足的副作用？

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