脖子粗、甲状腺结节、乳腺结节？这9个瑜伽动作一定要常练！
脖子是上半身连接大脑的重要部位，也是人们的生命线，而且脖子上有很多的神经血管，甲状腺和淋巴细胞。
长期缺乏有规律的锻炼和长期伏案工作或者低头看手机等不良习惯，都会促使背部血液循环变差，随之大脑供血不足，颈部、腋下的淋巴堵塞，甚至出现结节。
不良的情绪，如果没有得到及时地宣泄，乳腺疾病的产生概率也会大大增加。需要做一些针对性的练习动作，去释放颈部、腋下、乳腺堆积的毒素。
下面小编推荐的这9个瑜伽动作一定要常练！每天坚持练习可以刺激胸腺、甲状腺，促进颈部淋巴排毒和腋下淋巴排毒，促进血液循环，促进脑部供血量和供氧量，使四维保持敏捷。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
牛年大吉
1.骆驼式
·跪立，双脚分开与髋同宽。
·双手扶髋手肘内夹。
·吸气，胸腔延展，双肩后展。
·呼气推髋向前，身体后弯。
·可以加深练习时，将双手依次撑在脚跟上。
·双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线。
·保持8个呼吸 。
牛年大吉
2.眼镜蛇式
·俯卧垫子上方，双手撑在肋骨两侧地面。
·吸气时双臂发力伸直，向上抬起上体。
·呼气时双肩后展，抬头延展脊柱。
·持续练习10组动态练习。
牛年大吉
3.上刺式
·右膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·左脚向后，前脚掌踩地，膝盖伸直。
·吸气双臂向上伸展，掌心相对。
·呼气时髋部下沉，双肩后展，仰望天花板。
·持续8个呼吸之后，换反侧进行练习。
牛年大吉
4.弓式
·俯卧于瑜伽垫子上面，弯曲双膝。
·吸气时双手向后抓住双脚脚踝。
·呼气时抬头，双臂拉动双腿向上抬离地面。
·双膝内夹中线，臀肌收紧，双小腿向后推送，拉动双肩前侧。
·持续10个呼吸的练习时间。
牛年大吉
5.桥式
·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·吸气时臀部、后背依次抬离地面。
·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。
·持续十五个呼吸的练习。
牛年大吉
6.轮式
·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部。
·双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀。
·吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式。
·手臂和双腿发力，髋向上推高。
·胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
牛年大吉
7.脊柱放松式
·准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。
·双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。
·在这里保持十五个呼吸。
·尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。
·在这里持续15个呼吸。
牛年大吉
8.蝗虫式
·俯卧，双手体后十指交扣吸气抬头。
·呼气抬双腿向上胸腔上提。
·手臂远离臀部大腿根向上。
·脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，还原。
牛年大吉
9.大拜式放松
·准备一个抱枕，弯屈双膝，将双膝打开略比髋部要宽，跪坐。
·双手肘弯曲放在抱枕上面，前额放在双手上。
·伴随呼气时臀部向后伸展，肩部后侧放松，头顶向前牵引脊柱，延展整个后背。
·持续二十个腹式呼吸的练习，放松和延展整个身体。
·可以促进背部的血液循环，改善后背冰凉，使背部发热。