便秘让人吃不好睡不稳，教你四招轻松解决这个难题

便秘让人吃不好睡不稳，教你四招轻松解决这个难题

　　便秘是人类经常会出现的一种不适症状，能让人一整天都处于难受的状态，吃不好睡不稳，而且不及时排泄还会引起身体的一些不健康。所以，怎样才能让便秘症状尽快好转呢，就让我们一起来看看吧！

1．坚持参加锻炼

患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

2．培养良好的排便习惯

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3．合理饮食

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。可软化大便，减轻症状，润滑肠道。另外，适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

4．其他

防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

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