便秘让人吃不好睡不稳,教你四招轻松解决这个难题

便秘让人吃不好睡不稳,教你四招轻松解决这个难题

  便秘是人类经常会出现的一种不适症状,能让人一整天都处于难受的状态,吃不好睡不稳,而且不及时排泄还会引起身体的一些不健康。所以,怎样才能让便秘症状尽快好转呢,就让我们一起来看看吧!

1.坚持参加锻炼

患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。对长期卧床病人应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。

2.培养良好的排便习惯

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。进行健康教育,帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3.合理饮食

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。多饮水,每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。可软化大便,减轻症状,润滑肠道。另外,适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。

4.其他

防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,积极治疗全身性及肛周疾病,调整心理状态,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

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