5.31世界无烟日｜问得最多的问题，如何科学戒烟？
世界无烟日
问得最多的问题，如何科学戒烟？
烟草流行是当今世界
最大的公共卫生威胁之一
全球每年因烟草
相关死亡者达600万
其中包括60多万
接触二手烟雾的非吸烟者
我国吸烟人口达3.5亿
7.4亿人遭受着二手烟的危害
每年有200万人死于
吸烟相关疾病
10万多非烟民死亡与二手烟有关
暴露烟草所致疾病
给个人和家庭造成了严重危害
吸烟可能是一种偶然
但请把戒烟作为一种必然
下面
让我们走进军营
看一看
兵哥哥们是如何戒掉香烟的吧
2021年5月31日
世界卫生组织提出
以“承诺戒烟（Commit to Quit）”
作为是第34个世界无烟日的主题
让我们做出戒烟承诺
远离香烟危害
指导员石义领提出这样的问题
“同志们
清新的空气被'硝烟’弥漫
这叫做健康？
辛苦赚来的津贴用来买了香烟
这叫做节俭？
嘴里都是焦油的气味
这叫做文明？”
为了身边的亲人朋友
为了下一代的健康成长
我们应做出承诺
“远离吸烟，从我做起”
作为戒烟成功的兵哥哥
为各位正在戒烟的新老烟民们
准备了“五步戒烟法”
希望能帮助到大家
第一阶段：准备工作 戒
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。正所谓：近朱者赤，近墨者黑。不要与吸烟的人待在一起，远离诱惑。一日三餐多食用水果或果汁，少吃肉、鱼、鸡类食物，以及辛辣食物。睡觉前散散步、做做深呼吸，比平时提前一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二阶段：开始戒烟 戒
一觉醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调，“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水，用冷水洗脸，增加血液循环，保持头脑清醒。避免食用油炸或肉类食品，吃完饭后寻找一些可以做的事情去做。
第三阶段：改变习惯 戒
第2天开始没有吸烟的你，会出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种现象。这些症状在戒烟2至3周后可迅速消失。这些症状只在戒烟的早期出现，积极寻找解决戒断症状的方法，如运动、游戏、听歌等。戒烟成功后，不仅这些症状会消失，而且还会感觉自己比戒烟前更轻松，更充满活力。
第四阶段：对付“尼古丁” 戒
重度吸烟者出现“尼古丁”成瘾症状时，可以用饮料或茶水缓解，为了避免饮料和浓茶的刺激，也可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、慢跑等方式，放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五阶段：防止复吸 戒
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”
少抽一支烟，空气常清甜
禁烟每一天，幸福在身边
拒绝尼古丁，健康携手行
烟雾缭绕中，必将逝生命
断绝毒气筒，你我更亲近
烟草不再见，关爱心贴心
无烟真的那么重要吗？
欢迎收听“你的月亮我的心”
OH，不，
是“星星点灯”
快看看
你们周围有没有这么一群人
吞云吐雾，仿佛置身仙境
为此，我想送你们一首歌
《凉凉》《戒烟》
烟雾缭绕的地方
不一定是天堂
世界无烟日，小编倡导大家
劝阻身边人远离香烟
拒绝香烟，从我做起
明天，就是六一儿童节了
你愿意为孩子们少抽一根烟吗
为了孩子的明天
从今天开始戒烟
策划：刘毅、赵胜利、李鹏举、石珂嘉、袁思雨
供稿：于洪亮、许冲、石义领
视频：左涛、孙文龙
制作：孙梦
素材：部分来源网络