30天极限减脂训练计划第27天——手臂腹肌训练 / 开普饭

很多人去健身房锻炼,也想要进行重量训练,提高肌肉线条,却不知道从哪些动作入手,去健身房锻炼的时候一脸迷茫,没有一个科学的健身计划,健身效率就会低下. 新手初入健身房,我们应该怎么安排力量训练项目呢?我 ...

计划第19天,小肌群训练日 craig状态看起来不错 6块腹肌的刻度更清晰了下面开始今天的训练第一个动作是反握臂屈伸选择直杆.掌心朝上,大臂夹紧身体紧接着调低绳索的位置,做绳索弯举练完手臂后 ...

减脂第16天,小肌群训练日来看看Craig的身体状态越来越多的线条已经出现了这次训练要把上次的动作次序打乱先从第3个三合组做起也就是先做反握臂屈伸完成后做仰卧二头肌绳索弯举最后做提踵训练 ...

计划第12天,小肌群训练日 Craig的体重掉到100.9公斤了两位数的体重指日可待训练从悬吊举腿开始收紧核心和大腿掌握好节奏不要乱晃动每做20秒,休息10秒第二个腹部训练是反向卷腹弯曲 ...

减脂计划第9天,今天要把小肌群都练一遍 carig的体重已经掉到了102.5公斤肩部跟斜方肌的分离度越来越明显了前锯肌也出来了今天的训练要从高强度腹部训练开始第一个动作是站姿绳索卷腹如果你没 ...

今天是极限减脂计划第3天,咱们训练一些小肌群 Craig的体重降到了104.3公斤比昨天又轻了0.3公斤今天的训练思路是这样因为要练的都是小肌群,消耗小所以我们会频繁运用到三合组也就是一组内 ...

减脂第17天,练腿日 craig比昨天又轻了1磅,体重为100.3公斤肌肉线条越来越清晰,但进步也越来越慢了现在起,减每1磅体重都变得格外不容易今天的训练从反向腿弯举开始趴在仰卧起坐凳上用腘 ...

减脂第15天,计划已经完成一半了然而Craig这边进展不是很顺利体重卡在101公斤已经有2天了 "如果你像我一样,体重卡住了还是要继续严格要求自己训练上就还要再多加把劲儿了休息时间 ...

减脂第14天,计划里的第三周了强度会被再次提高,你会更喘.流更多汗 Craig也提醒大家训练重量要不断调整,不能原地踏步每次训练要尽量把自己推到极限斯万推胸现在成为了第一个训练动作仰卧在平板卧 ...

减脂计划第8天,背部训练日对着镜子,Craig已经明显感受到自己变小一号了但肌肉线条要比以前清晰很多目前计划进行了三分之一,你有什么变化? 欢迎在评论区分享出来下面进入今天的训练流程首先从单 ...

30天极限减脂训练计划第27天——手臂腹肌训练