30天极限减脂训练计划第8天——高强度背部训练 / 开普饭

先说结论:抛开真正极少数肠胃有问题的人,大部分人都是可以通过科学的训练+饮食来实现增肌的.而且大部分极瘦的人相对于正常人增肌来说有优势那就是不必忌口,在体重到正常范围前可以不用太控制饮食. 和大多数点 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下那些经典的胸部训练动作 01 坐姿蝴蝶夹胸(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 整个动作过程腹部收 ...

很多新人刚刚走入健身房的那一刻,完全是一头雾水,什么器械都想练,而且还想快速练出肌肉,让自己也能像那些大神一样强壮.结果真的上手时却发现和自己想象的完全不一样,模仿别人的动作感觉也不到位,想要请私教发 ...

随手发了个贴没想到那么多人回,现在我说一下这五个月的饮食和训练内容(没做过有氧). 图一是去年八月15日,我是去年8-11月开始用哑铃在家系统健身四个月,11-今年3月因为考试停练,4月一日开始去健身 ...

减脂第15天,计划已经完成一半了然而Craig这边进展不是很顺利体重卡在101公斤已经有2天了 "如果你像我一样,体重卡住了还是要继续严格要求自己训练上就还要再多加把劲儿了休息时间 ...

减脂第17天,练腿日 craig比昨天又轻了1磅,体重为100.3公斤肌肉线条越来越清晰,但进步也越来越慢了现在起,减每1磅体重都变得格外不容易今天的训练从反向腿弯举开始趴在仰卧起坐凳上用腘 ...

减脂第14天,计划里的第三周了强度会被再次提高,你会更喘.流更多汗 Craig也提醒大家训练重量要不断调整,不能原地踏步每次训练要尽量把自己推到极限斯万推胸现在成为了第一个训练动作仰卧在平板卧 ...

极限减脂第7天,练胸日 Craig的体重数字和昨天持平,103公斤今天是计划里的第2个练胸日训练会被打乱.强度会有所提升总之会比上一次更加酸爽这次训练从单臂绳索飞鸟开始老规矩,使用阶梯式渐增 ...

来到第4天,计划里的第一个练腿日 Craig的体重降到了104.2公斤每天他的体重或多或少都会有下降照了照镜子 Craig摸着凸起的6块抱怨道: "现在腹肌还不是很明显" 果然 ...

计划第6天,开始第二轮训练今天Craig的体重有所浮动上升了0.6公斤,达到了103公斤肌友们如果也遇到了类似情况不要慌如果训练和饮食计划都没问题那这可能只是体内水分的浮动 Craig解释 ...

计划第27天,最后一个小肌群训练日 carig的体重再次降到新低--99.2公斤他开心的像个200斤的孩子老规矩,手臂的训练还是3个三合组第一个三合组是绳索下压+锤式弯举然后是1分钟的提踵训练 ...

计划第19天,小肌群训练日 craig状态看起来不错 6块腹肌的刻度更清晰了下面开始今天的训练第一个动作是反握臂屈伸选择直杆.掌心朝上,大臂夹紧身体紧接着调低绳索的位置,做绳索弯举练完手臂后 ...

极限减脂第5天,强肩日 Craig体重已经掉到了102.4公斤他开始感受到身体在改变: "肌肉线条开始出来了" 你的进展怎么样呢? 如果没有这么明显,那就再加把劲儿坚持控制饮食 ...

30天极限减脂训练计划第8天——高强度背部训练