30天极限减脂训练计划第5天——肩部塑型训练 / 开普饭

健身训练的时候,很多人会针对胸肌.腹肌进行训练,而肩部这个小肌群是很多人忽略的.但是这个部位的重要性是不容小觑的. 男人的肩部三角肌,是练出倒三角身材的关键.只有把肩膀练出球状,你才能打造迷人的倒三角 ...

当我们意识到自己的身材不够完美而想要变好之时,除了减脂以外,就会去做一些针对性的塑形训练,但是在全身各个部位的塑形训练过程中,很多新手们都会犯一个小错误,就是他们只会关注自己想要塑形的部位或者是喜欢练 ...

俯立哑铃侧平举是一个专攻三角肌后束的训练动作,但你更应该了解它的两个变式:支撑头部哑铃侧平举和俯坐哑铃侧平举. 对于徒手而言,俯卧撑同样可以刺激到三角肌前束,但它对中束和后束就有点束手无策了,毕竟俯卧 ...

今天是计划的第2天,练背目前Craig 的体重已经降到了104.7公斤比昨天轻了2公斤左右今天的训练思路是这样每组之间的休息严格控制在30秒以内全程维持住较高的心率让它处在一个更容易燃脂的 ...

计划第27天,最后一个小肌群训练日 carig的体重再次降到新低--99.2公斤他开心的像个200斤的孩子老规矩,手臂的训练还是3个三合组第一个三合组是绳索下压+锤式弯举然后是1分钟的提踵训练 ...

计划第19天,小肌群训练日 craig状态看起来不错 6块腹肌的刻度更清晰了下面开始今天的训练第一个动作是反握臂屈伸选择直杆.掌心朝上,大臂夹紧身体紧接着调低绳索的位置,做绳索弯举练完手臂后 ...

减脂第17天,练腿日 craig比昨天又轻了1磅,体重为100.3公斤肌肉线条越来越清晰,但进步也越来越慢了现在起,减每1磅体重都变得格外不容易今天的训练从反向腿弯举开始趴在仰卧起坐凳上用腘 ...

减脂第15天,计划已经完成一半了然而Craig这边进展不是很顺利体重卡在101公斤已经有2天了 "如果你像我一样,体重卡住了还是要继续严格要求自己训练上就还要再多加把劲儿了休息时间 ...

减脂第14天,计划里的第三周了强度会被再次提高,你会更喘.流更多汗 Craig也提醒大家训练重量要不断调整,不能原地踏步每次训练要尽量把自己推到极限斯万推胸现在成为了第一个训练动作仰卧在平板卧 ...

减脂计划第11天,肩部训练日 Craig的体重达到了历史新低--101.7公斤今天是特别的一天他和未婚妻登记结婚了! 还有19天,等到计划结束后他们就会在游轮上举行婚礼祝福他们在开始训练前 ...

减脂计划第8天,背部训练日对着镜子,Craig已经明显感受到自己变小一号了但肌肉线条要比以前清晰很多目前计划进行了三分之一,你有什么变化? 欢迎在评论区分享出来下面进入今天的训练流程首先从单 ...

极限减脂第7天,练胸日 Craig的体重数字和昨天持平,103公斤今天是计划里的第2个练胸日训练会被打乱.强度会有所提升总之会比上一次更加酸爽这次训练从单臂绳索飞鸟开始老规矩,使用阶梯式渐增 ...

30天极限减脂训练计划第5天——肩部塑型训练