30天极限减脂训练计划第4天——高强度腿部训练 / 开普饭

越来越多人明白健身训练的重要性,健身是为了拥有强健的体魄,更是为了摆脱肥胖,雕刻一副好身材. 健身期间,不仅要进行有氧运动,力量训练也是不可忽略的环节.很多人不知道如何合理安排力量训练,才能高效增肌, ...

减脂第17天,练腿日 craig比昨天又轻了1磅,体重为100.3公斤肌肉线条越来越清晰,但进步也越来越慢了现在起,减每1磅体重都变得格外不容易今天的训练从反向腿弯举开始趴在仰卧起坐凳上用腘 ...

减脂第15天,计划已经完成一半了然而Craig这边进展不是很顺利体重卡在101公斤已经有2天了 "如果你像我一样,体重卡住了还是要继续严格要求自己训练上就还要再多加把劲儿了休息时间 ...

减脂第14天,计划里的第三周了强度会被再次提高,你会更喘.流更多汗 Craig也提醒大家训练重量要不断调整,不能原地踏步每次训练要尽量把自己推到极限斯万推胸现在成为了第一个训练动作仰卧在平板卧 ...

减脂计划第8天,背部训练日对着镜子,Craig已经明显感受到自己变小一号了但肌肉线条要比以前清晰很多目前计划进行了三分之一,你有什么变化? 欢迎在评论区分享出来下面进入今天的训练流程首先从单 ...

极限减脂第7天,练胸日 Craig的体重数字和昨天持平,103公斤今天是计划里的第2个练胸日训练会被打乱.强度会有所提升总之会比上一次更加酸爽这次训练从单臂绳索飞鸟开始老规矩,使用阶梯式渐增 ...

计划第6天,开始第二轮训练今天Craig的体重有所浮动上升了0.6公斤,达到了103公斤肌友们如果也遇到了类似情况不要慌如果训练和饮食计划都没问题那这可能只是体内水分的浮动 Craig解释 ...

计划第27天,最后一个小肌群训练日 carig的体重再次降到新低--99.2公斤他开心的像个200斤的孩子老规矩,手臂的训练还是3个三合组第一个三合组是绳索下压+锤式弯举然后是1分钟的提踵训练 ...

计划第19天,小肌群训练日 craig状态看起来不错 6块腹肌的刻度更清晰了下面开始今天的训练第一个动作是反握臂屈伸选择直杆.掌心朝上,大臂夹紧身体紧接着调低绳索的位置,做绳索弯举练完手臂后 ...

极限减脂第5天,强肩日 Craig体重已经掉到了102.4公斤他开始感受到身体在改变: "肌肉线条开始出来了" 你的进展怎么样呢? 如果没有这么明显,那就再加把劲儿坚持控制饮食 ...

30天极限减脂训练计划第4天——高强度腿部训练