30天极限减脂训练计划第12天——手臂腹肌小腿训练 / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

减脂第16天,小肌群训练日来看看Craig的身体状态越来越多的线条已经出现了这次训练要把上次的动作次序打乱先从第3个三合组做起也就是先做反握臂屈伸完成后做仰卧二头肌绳索弯举最后做提踵训练 ...

减脂计划第9天,今天要把小肌群都练一遍 carig的体重已经掉到了102.5公斤肩部跟斜方肌的分离度越来越明显了前锯肌也出来了今天的训练要从高强度腹部训练开始第一个动作是站姿绳索卷腹如果你没 ...

今天是极限减脂计划第3天,咱们训练一些小肌群 Craig的体重降到了104.3公斤比昨天又轻了0.3公斤今天的训练思路是这样因为要练的都是小肌群,消耗小所以我们会频繁运用到三合组也就是一组内 ...

计划第27天,最后一个小肌群训练日 carig的体重再次降到新低--99.2公斤他开心的像个200斤的孩子老规矩,手臂的训练还是3个三合组第一个三合组是绳索下压+锤式弯举然后是1分钟的提踵训练 ...

计划第19天,小肌群训练日 craig状态看起来不错 6块腹肌的刻度更清晰了下面开始今天的训练第一个动作是反握臂屈伸选择直杆.掌心朝上,大臂夹紧身体紧接着调低绳索的位置,做绳索弯举练完手臂后 ...

计划第6天,开始第二轮训练今天Craig的体重有所浮动上升了0.6公斤,达到了103公斤肌友们如果也遇到了类似情况不要慌如果训练和饮食计划都没问题那这可能只是体内水分的浮动 Craig解释 ...

终于,第30天计划在今天就要完结了 carig的体重数字,最终定格在了97.5公斤回顾这30天 carig带着我们完成了每一次训练分享了他生活中的点点滴滴分享做肉的干货分享在摇摇杯忘带的情况 ...

计划倒数第二天今天我们要做8个举铁训练,练遍全身以及40分钟的有氧运动更快的节奏.更少的组间休息一切只为加快心率,更好的燃脂训练从5分钟的恒速有氧运动开始预热身体,为接下来的力量训练做好准 ...

来到计划第28天,最后3次训练了今天是个特殊的训练日我们不举铁,只做7个有氧训练不为肌肉施加太大的压力,只为加速燃脂第一个训练是原地滑冰屈髋.附身交替向左和右侧着身子跳第二个训练是蛇形转 ...

30天极限减脂训练计划第12天——手臂腹肌小腿训练