30天极限减脂训练计划第29天——全身训练

计划倒数第二天

今天我们要做8个举铁训练，练遍全身

以及40分钟的有氧运动

更快的节奏、更少的组间休息

一切只为加快心率，更好的燃脂

训练从5分钟的恒速有氧运动开始

预热身体，为接下来的力量训练做好准备

之后开始坐姿器械推胸

选择较轻的重量，做2分钟

如果你需要中途停下来休息，那就休息

但记得要把休息时间控制的越短越好

推完胸之后不用休息

因为我们接下来要拉背

开始坐姿下拉，2分钟

之后穿插5分钟的恒速有氧

让身体得到喘息的同时

又不会让心率掉下来

完成后，就要开始练手臂了

2分钟交替哑铃弯举&2分钟双杠臂屈伸

再穿插5分钟恒速有氧

然后刺激一下小肌群，腹部和小腿

2分钟绳索卷腹&2分钟提踵

然后是最后一个循环

做5分钟恒速有氧之后

练腿和肩

2分钟深蹲&2分钟坐姿哑铃推举

都不要上大重量

把重点放在速度和数量上

最后再进行20分钟的有氧运动

这回要尽量保持高强度

强势的完成这次训练

训练计划：

恒速有氧 5分钟

器械推胸 2分钟

高位下拉 2分钟

恒速有氧 5分钟

交替弯举 2分钟

双杠臂屈伸 2分钟

恒速有氧 5分钟

绳索卷腹 2分钟

提踵 2分钟

恒速有氧 5分钟

深蹲 2分钟

坐姿推举 2分钟

有氧运动 20分钟

▼