关于练出8块腹肌，你要学会的8种新姿势

有人常说

“腹肌不是练出来的

而是减出来的”

如果他指的是这种腹肌

那倒也没错

↓

但如果你想要这种腹肌

减脂只是最基本

苦练才是硬道理

↓

8个虐腹新招

给你不一样的酸爽体验

双杠支撑侧提膝

目标肌群：腹内斜肌、下腹肌

单杠悬吊腿屈伸

目标肌群：核心、下腹肌

雨刷器举腿

目标肌群：整个下腹部

移动登山跑

目标肌群：下腹部、核心

负重梅森转体

目标肌群：侧腹部

鳄鱼俯卧撑

目标肌群：侧腹部

负重两头起

目标肌群：核心、整块腹直肌

杠铃片旋转

目标肌群：核心

3个注意事项

1 做举腿等动作时、要保持躯干稳定

2 做扭转动作时，腹部转动要到位

3 做负重动作时，从轻重量开始适应

比起传统的卷腹、举腿

这套动作不但能增加腹肌厚度、更可以提高核心力量

每周练习4-5次

每次选4个动作

坚持1-3个月

你会看到改变的

END

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