阿斯汤加瑜伽练习者如何打造一个强大的自我练习？
自我练习，首先需要更大程度的自律，而且需要更多的对阿斯汤加瑜伽练习序列和体位的深入了解和信念，以及对自己练习状态的自信。特别是缺乏自信，是很多练习者自我练习的最大障碍。而自我练习还需要依赖一个最重要的工具，就是呼吸，呼吸是开发瑜伽的工具，而特别是在自我练习中，呼吸这个工具往往变得更加重要和更加高效，在集体课的时候，因为需要屏蔽环境的影响，练习者对于呼吸的关注肯定多少会受到影响；而自我练习给了关注自己呼吸一个最好的机会。（点击这里读为什么说阿汤练习是一场呼吸的练习）
只有一个练习者可以在很长一段时间面对白墙在家自我练习，瑜伽才真正变成你生活的核心部分；而正是在这样的阶段，瑜伽练习为练习者带来的脱胎换骨的变化才会悄然发生。都说瑜伽是连接，瑜伽首先连接的是内在的真实的自己，不是连接老师，教室，和教室内的同修；也不是连接身体，体位和序列。自律的自我练习，瑜伽生活，和自己拥有并对自己的练习负责，说的是同一个意思。
那么怎样才能打造一个强大的自我练习呢，结合我自己自我练习的一些体验，我总结了下面的一些要点给大家做个参考：
万事开头难
自我练习最困难的是开始。只要开始，慢慢积累自我练习的天数，就会形成一个新的心理惯性，也就是一个新的习惯。所以建立一个新的习惯是关键， 有了这样的习惯，你就会克服很多疑惑，比如这样练习对不对，我今天身体紧应该怎么办， 时间不够应该怎么办这类其实无关痛痒的日常疑惑，维持自我练习的过程就变得相对简单一些。当你规律性地每日走上瑜伽垫，你的心理阻力就降低很多。
在固定的时间固定的位置规律性地练习
规律性-也就是建立一个对大脑很熟悉的模式，会很大程度上帮助自律；当然你可以在每天的不同的时间，在家里的不同位置练习；但是当你每天在同样的位置，同样的时间练习的话，就会创造出一个外在的环境，让你做日常相似的内部功课。这样就会增强你的练习意图，也会让你更加接近把练习变成生活方式，而不是一个随机的活动。在家里为自己开辟出一个安静的空间，屏蔽练习时外部的干扰， 这样也更有利于做自己的内在功课。同样的空间，还会存留我们昨天努力的印迹，也就是说你在一个位置练习的越久你就会让这个地方越有能量。
练习每日照方抓药
一旦我们建立了自我练习的基础， 练习就开始逐渐生根发芽成长。每天练习当然不会相同，但是练习的序列内容，长度，节奏，方法，能量在一段时间内要尽量保持一致。阿斯汤加瑜伽序列在这方面本身就具备先天优势，作为相对有经验的练习者，对于练习什么体位我们不会有太多的疑惑和举步不前，但是我们也要有相对的自信保证练习的方向是正确的；所以，练习者最好不要从开始就直奔自我练习， 最好是在起步阶段在老师的指导下练习一段时间，并且有机会每年回到老师身边练习一段时间；很多跟随阿斯汤加瑜伽的掌门人Sharath练习的练习者，基本上都是每年回到印度Mysore练习1到3个月，剩下的时间自我练习。
练习孤单但是不孤独
自我练习是一个人，动力来自自己的内心。但是外部的激励和榜样是点燃自己内心练习热情的火花。所以即使练习是一个人， 练习者也可以找到其他的人作为榜样，比如自己的老师；Kino说过练习的时候如果有老师的照片摆在前面，就会赋予练习能量和意义就是这个意思。即使是每天的练习日常都是自己和自己的瑜伽垫相伴，但是只要你心中有一个老师和同修，你就有一个sangha (同修），你也会意识到在练习的过程中你并不是孤独的，你遇到的挑战并不是你个人的挑战， 你并不孤独。而保持和你的老师的关系也变得非常重要， 你需要有一个人，你经常可以回到他/她的身边， 确认你的练习行进在正确的方向。
确定合适的练习期望和态度
我们通常评判时间的人和事，都是用好的或坏的，足够或不够....取决于我们自己设定的标准；这样的一个评判体系会对我们的练习产生很大的影响；我们的期待和判断可以成为一种动力让我们继续向前，也可以变成一个疑惑横亘在我们的练习之路上。
所以每一个练习者根据自己的情况都应该有一个适合自己的期望和对练习进步的自我评价。这种期待和评价必须是现实的， 有挑战性但是尽量免除来自小我的野心。
为了生活而练习，不要为了练习而生活
当谈到瑜伽生活方式的时候，有的人可能非常羡慕在喜马拉雅山山洞里的yogi， 瑜伽生活是生活的全部内容；但是对于我们大多数人，这样的生活不现实，也缺乏效率；很有可能你还要继续面对家人，面对社会，即使你有着出世的内心也可以练习入世的瑜伽。因此我们要用瑜伽练习支持我们生活的每一天，而不是反过来。
最后，我把以前在视频位置发的Kino的一个关于自我练习的视频贴过来，希望大家对大家有启发。愿你早日开启自我练习的强大。
（文章完）