跑完步，喝什么？原来我一直搞错

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梦想，可以天花乱坠，但现实必须脚踏实地，一步一个脚印，才能走出踏实的人生。坚持跑步，跑出健康，就是一步一脚印地向前奔跑，真正踏实的努力，就能让自己一步步变得优秀，让所有事物都美好起来。

酷夏炎热，最酷的事就是去跑步。一路奔跑，挥洒汗水，身体滚烫，却很是畅快。天气越热，跑步的热情越是高涨。相信大家都能感受到运动爆汗淋漓后的那种快感，就像是甩掉了生活的重担，一身轻松自在。

当然，在酷热的夏日里跑步，我们还需记得一件重要的事，那就是及时补水、解渴，才能让身体免于脱水而导致身体出现运动机能失衡，引起不必要的状况发生。

1、跑完步，喝运动饮料吗？

跑完步，可以喝运动饮料吗？这是跑步最常见的问题。由于夏天过于炎热，在奔跑过程中，身体会冒出更多的汗来降温，所以跑完极易口渴，急需补充水分。很多人跑完步，都喜欢喝运动饮料，不仅能够补水，还能补充跑步所消耗的电解质。

而事实上，并非如此。大多数人的跑步都是中低强度，跑步时间正常是在1小时内，很多初跑者跑个半小时就已经累得够呛了。这样的跑步时间在1至2小时内，身体并不会流失过多的电解质，虽然身体流了大量汗水，但99%都是水。

如果每次跑完步，就喝运动饮料，那有可能你就白跑了。运动饮料里的含糖量，让你跑步消耗掉的糖原及脂肪又补充回来了。整体来说，正常大多数人的跑步并不是高强度，并不需要喝运动饮料。

如果是跑个半马、全马，或者跑步超过2小时，跑量增加，体内的电解质也流失越多，这时才需要喝运动饮料，补充额外的电解质，甚至参加马拉松比赛，还会有特定的营养补给，如：能量胶、氨基酸、冲剂等，比赛完后饮用，就可以快速恢复我们过度消耗的机体。

2、跑完步，喝冰水吗？

很多人跑完步，都喜欢喝冰水或冰的饮料，感觉特解渴。殊不知，运动完后喝冰水是极其错误的，甚至还会有危险的突发状况发生。刚跑完步，浑身大汗，体温上升，我们的心脏还是处于高速运转、高负荷的状态。

这时，如果饮用大量冰水，就会刺激毛细血管收缩，会影响散热并打乱身体调节机能，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，血压就会突然升高，也就容易突发心绞痛、心梗、脑溢血等心脑血管疾病。

另外，也会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛现象。所以跑完步，正确的补水方式是休息10分钟左右，让体温自然下降到正常状态，再开始喝水。喝水切记：一定不要喝冰水或冰的饮料，正常喝常温的水即可，或者喝温水、热水，更解渴。

3、跑完步，如何解渴？

为什么说喝热水更解渴呢？夏日高温，不管有没有跑步运动，每天都大汗淋漓，一口喝下冰水或冷饮，瞬间感觉全身冰爽，这不是更解渴吗？其实不然，这样更不利于解暑。

天气炎热，人体需要排汗达到散热的效果，虽然喝冰饮能达到冰爽，但这是给神经系统造成错觉，反而更是抑制了身体出汗和体温的调节，使体内热量无法及时排出。如果想要解渴，正确的方法是喝温开水或者热饮。

跑完步，喝什么？原来我一直搞错了。不要喝运动饮料，不要喝冰水，建议喝温开水或热饮才解渴，你记住了吗？