瑜伽「乌鸦式」双脚轻松离地的秘籍，这样练就对了(收藏级） / 开普饭

10个高强度瑜伽变体动作,燃脂塑形,暴汗排毒!皮肤越来越透亮!,夏天是时候让你和脂肪君说拜拜啦! 01 ·下蹲时双膝对准脚踝,不超过脚尖. ·背部保持延展,大腿平行地面. ·持续8组的练习. 02 · ...

冬天的脚步越来越近了,胃口越来越好,每天嘴巴都闲不下来似的,然而运动量越来越小.研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出"冬胖夏瘦"的规律. 冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的 ...

瑜伽老鸟都知道要想在瑜伽练习上更精进一步力量.柔韧.灵敏等身体素质都必不可少所以,练瑜伽不要只是拉伸啦全身的整体力量灵敏性训练也很重要今天,给大家分享一套加强全身力量协调灵敏的瑜伽变 ...

来源:瑜伽人(ID:yoga_in) 蝗虫式 Locust pose 蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃账期,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效. 看似简单 ...

战士二式 ,是一个力量与平衡兼济的姿势.双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力. 不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举.战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关 ...

新月式抓脚是一个高难度后弯体式,不仅仅需要脊柱的柔韧性,更需要肩膀和髋部的打开,腹部.胸腔.大腿前侧肌肉的延展. 体式虽然难,但是只要热身充分,每天坚持,手离脚会越来越近哦!今天就给大家介绍一套新月式 ...

平时我们做花环式,一般都是这样: 其实,这只是瑜伽蹲,是花环式简易变体.完全的花环式应该是像下面这个图所示: 双脚并拢,膝盖打开双手抓住脚踝或脚跟身体往前折叠,额头放在地面花环式代表感恩.向内看 ...

瑜伽乌鸦式其实是一个入门的瑜伽手臂支撑体式,而且它做起来并没有那么难,很多伽人只是被自己的恐惧心理吓到了. 今天给大家介绍的一套方法,非常适合初学者,循序渐进的热身,一步步来,你也可以! 第1步: 瑜 ...

像任何其他瑜伽体式一样,婴儿式也必须至少餐后4小时左右才能练习.当你练习这个体式肠子和胃必须是空的.它是一个休息的体式,在锻炼中或后都可以练习. 跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢.双膝分开与髋同宽,吸气. ...

当你发现普通的婴儿式对你来说并不适合时,你可以稍作一些调整. 婴儿式是一个平静的恢复体式,可以调整呼吸和休息,如果你跳过这一步,在练瑜伽时或许会受到伤害.下面会教一些方法调整婴儿式体式. 1. 膝盖和 ...

瑜伽里面有一个看似很简单的体式,其实对打开身体前侧非常有帮助,那就是新月式.新月式可以打开髋部前侧.大腿前侧,同时打开胸腔和肩膀. 如果用上瑜伽砖.瑜伽带辅助练习,可以非常好地打开整个身体前侧.今天我 ...

犁式,一个简单的倒立体式,非常适合放在体式练习的后面,在挺尸式之前. 犁式但是,这个看似简单的体式,有很多的安全隐患,如果做错了,最让瑜伽老师揪心. 做犁式常出现的错误有哪些? (错误的犁式示范) ...

瑜伽「 乌鸦式 」双脚轻松离地的秘籍，这样练就对了(收藏级）