做好瑜伽「婴儿式」，好处竟然这么多... / 开普饭

瑜伽海豚式是个常见的基础体式,它打开肩膀并强健上半身,增强手臂力量,锻炼腿部肌肉群,是一个练习倒立的极好准备体式.我们来详细了解一下. 海豚式并没有想象中那么困难和复杂.它不仅有下犬式的所有好处,而且 ...

当你发现普通的婴儿式对你来说并不适合时,你可以稍作一些调整. 婴儿式是一个平静的恢复体式,可以调整呼吸和休息,如果你跳过这一步,在练瑜伽时或许会受到伤害.下面会教一些方法调整婴儿式体式. 1. 膝盖和 ...

来源:瑜伽人(ID:yoga_in) 蝗虫式 Locust pose 蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃账期,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效. 看似简单 ...

战士二式 ,是一个力量与平衡兼济的姿势.双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力. 不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举.战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关 ...

新月式抓脚是一个高难度后弯体式,不仅仅需要脊柱的柔韧性,更需要肩膀和髋部的打开,腹部.胸腔.大腿前侧肌肉的延展. 体式虽然难,但是只要热身充分,每天坚持,手离脚会越来越近哦!今天就给大家介绍一套新月式 ...

平时我们做花环式,一般都是这样: 其实,这只是瑜伽蹲,是花环式简易变体.完全的花环式应该是像下面这个图所示: 双脚并拢,膝盖打开双手抓住脚踝或脚跟身体往前折叠,额头放在地面花环式代表感恩.向内看 ...

很多同学还在纠结乌鸦式,如果你把这套练下来,注意其中的细节,反复练习,双脚离地就不远了. 1.双手位置五指打开,第三个手指对着正前方 2.斜板式胸腔向前送,肩膀向后送 3.体位串联下犬式→斜板式 ...

瑜伽里面有一个看似很简单的体式,其实对打开身体前侧非常有帮助,那就是新月式.新月式可以打开髋部前侧.大腿前侧,同时打开胸腔和肩膀. 如果用上瑜伽砖.瑜伽带辅助练习,可以非常好地打开整个身体前侧.今天我 ...

犁式,一个简单的倒立体式,非常适合放在体式练习的后面,在挺尸式之前. 犁式但是,这个看似简单的体式,有很多的安全隐患,如果做错了,最让瑜伽老师揪心. 做犁式常出现的错误有哪些? (错误的犁式示范) ...

蜥蜴式练习瑜伽蜥蜴式好处多: 1.打通身体上下循环的通道,打开髋部 2.拉伸腿部肌肉组织 3.帮助脂肪代谢 4.改善痛经 5.缓解腰痛今天给大家推荐蜥蜴式的8个变体,让蜥蜴式的功效发挥得更加淋漓尽 ...

做好瑜伽「 婴儿式 」，好处竟然这么多...