8个瑜伽「蜥蜴式」变体，打开髋部效果杠杠的！ / 开普饭

练瑜伽,如果一直停留在自己可以做到的体式,不去进一步挑战,这会妨碍你对身心的进一步探索. 当然,瑜伽并不是要你会做多高难度的体式,但是,看着别人做真的很过瘾,也会想,"有一天我也要练到那个境 ...

中国国际太极·瑜伽大会点击右侧关注关注点击关注,设为星标- 什么是开髋呢? 练瑜伽的人应该没人不知道"开髋"这个词汇,这个词汇."开髋"的含义是增加髋关节 ...

对于那些每天都很忙的上班族来说,他们的身体和大脑长期处于劳累过度的状态,他们都希望自己可以在上床睡觉之前放松一下身体和消除疲劳. 毕竟,身体不是机器,只有良好的身体状况和睡眠质量才是提高工作效率的基础 ...

来源:瑜伽人(ID:yoga_in) 蝗虫式 Locust pose 蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃账期,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效. 看似简单 ...

战士二式 ,是一个力量与平衡兼济的姿势.双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力. 不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举.战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关 ...

新月式抓脚是一个高难度后弯体式,不仅仅需要脊柱的柔韧性,更需要肩膀和髋部的打开,腹部.胸腔.大腿前侧肌肉的延展. 体式虽然难,但是只要热身充分,每天坚持,手离脚会越来越近哦!今天就给大家介绍一套新月式 ...

平时我们做花环式,一般都是这样: 其实,这只是瑜伽蹲,是花环式简易变体.完全的花环式应该是像下面这个图所示: 双脚并拢,膝盖打开双手抓住脚踝或脚跟身体往前折叠,额头放在地面花环式代表感恩.向内看 ...

很多同学还在纠结乌鸦式,如果你把这套练下来,注意其中的细节,反复练习,双脚离地就不远了. 1.双手位置五指打开,第三个手指对着正前方 2.斜板式胸腔向前送,肩膀向后送 3.体位串联下犬式→斜板式 ...

像任何其他瑜伽体式一样,婴儿式也必须至少餐后4小时左右才能练习.当你练习这个体式肠子和胃必须是空的.它是一个休息的体式,在锻炼中或后都可以练习. 跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢.双膝分开与髋同宽,吸气. ...

当你发现普通的婴儿式对你来说并不适合时,你可以稍作一些调整. 婴儿式是一个平静的恢复体式,可以调整呼吸和休息,如果你跳过这一步,在练瑜伽时或许会受到伤害.下面会教一些方法调整婴儿式体式. 1. 膝盖和 ...

瑜伽里面有一个看似很简单的体式,其实对打开身体前侧非常有帮助,那就是新月式.新月式可以打开髋部前侧.大腿前侧,同时打开胸腔和肩膀. 如果用上瑜伽砖.瑜伽带辅助练习,可以非常好地打开整个身体前侧.今天我 ...

犁式,一个简单的倒立体式,非常适合放在体式练习的后面,在挺尸式之前. 犁式但是,这个看似简单的体式,有很多的安全隐患,如果做错了,最让瑜伽老师揪心. 做犁式常出现的错误有哪些? (错误的犁式示范) ...

8个瑜伽「蜥蜴式」变体，打开髋部效果杠杠的！