丁丁谈跑步 | 马拉松赛后恢复之拉伸放松法 / 开普饭

髋关节铰链动作是人体基础动作模式之一.Pavel Tsatsouline说:"自然的运动都从髋发起,而不是膝或背.髋主导的动作不仅保护背和膝,而且是最有力的." 每个人都需要掌握这 ...

类风湿关节炎患者进行下肢关节活动与拉伸的练习,可以改善下肢关节的活动范围,减轻下肢肌群的僵硬,提升下肢肌肉的弹性,积极预防下肢的功能障碍,提升下肢关节的功能水平. 本课程指导大家在站立的姿态下进行下肢 ...

操作方法练习者双手平举,下蹲到底,然后快速地站起来.也可以双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉就说明姿势正确,可以后俯背下腰时双手摸一下两只脚的脚面,然后顺势做蹲起动作,之 ...

康复考试强化冲刺密押 http://cnkf.cn/21my 人邮体育 ID fun-sports 运动作为一种健康的生活习惯,普遍被大家所接受,越来越多人将运动纳入到自己每天的计划当中.但是大家在享 ...

大胆跑步,小心求证进入马拉松比赛季,频繁的比赛容易带来身体损伤.如果希望自己能够长期享受这项运动带来的愉悦,并不断地取得成绩和突破,跑后的恢复必不可少.我们的调查问卷统计结果显示,超过60%的调查对 ...

大胆跑步,小心求证在顺利度过备赛期后,运动能力和水平已经初具完赛水平或者能够达到自己预期目标时,你就进入了赛前最后一个环节--赛前一周准备.最后一周的各项准备工作能直接影响比赛当天的发挥. ◆ ◆ ...

只要坚持科学训练,破三并不是梦. 我的马拉松征程今年我已经跑了5场全马.2月28日的东京马拉松开了个好头,我首次挺进3:05:55,达到国家二级运动员标准:4月26日伦敦马拉松,调整一下,成绩3:0 ...

吃好.睡好.调整好,这就是马拉松破三恢复的最基本的条件和要求. 我认识很多跑者,明明训练得很有成效了,都会被莫名其妙的伤病击倒,比赛也被影响.训练虽然是基础,但没有好的恢复,出现伤病,再好的训练都前功 ...

如果事先能够准备好.计划好.安排好,比赛基本可以发挥出100%的水平,甚至完全可以超水平发挥. ▲图为我在9月25日柏林马拉松今天谈谈破三之比赛篇. 有了训练的基础以及恢复的保障,很多时候破三貌似应 ...

比赛中遇到损伤并不可怕,关键是要作出及时正确的处理. 即便做了充分的热身,但也不能百分之百预防损伤的发生,跑步的损伤可能发生在身体各个部位,但主要集中在下肢.遇到损伤并不可怕,关键是要作出及时正确的处 ...

大胆跑步,小心求证当你终于冲过终点线,完成42公里魔鬼般的考验,激动.兴奋.莫名感动的情绪一拥而上,随之而来的疲劳感会侵袭你所有的感官,我们除了按摩和拉伸来恢复之外,还有什么方法能帮助身体迅速恢复活 ...

大胆跑步,小心求证制定针对马拉松比赛的训练计划非常重要.它是提高完赛成绩,降低比赛伤病的重要保证. ◆ ◆ ◆ 确定赛前训练计划的注意事项第一,跑步训练和肌肉力量即NTC的训练,加上每次训练后的 ...

大胆跑步,小心求证经历了复杂纠结的过程,比赛也差不多完成了,但距离完美马拉松结束还有一段距离,那就是赛后恢复,既要"瞻前"也要"顾后". 温馨提示:别忘了领取 ...

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