丁丁谈跑步 | 马拉松赛前一周都要准备什么？ / 开普饭

@Chicago, US 08 十月星期日芝加哥马拉松大叔的第三个大满贯赛事也是第69场比赛安全完赛 Windy City "风之城" 跑马体验今年恰逢芝加哥马拉松40 ...

赛前两周的主要任务第一是减量提质,速度与耐力兼顾: 第二是改善体质,营养与休息并重. 跑量要减,让身体恢复,但质要保证,速度要变化. 赛前两周,最舒适的轻松跑和最高速的间歇跑冲刺跑的作用已经不大,再 ...

天时地利人和三个决定因素对马拉松佳绩不可或缺,但天时地利不可求,我们只能时刻做好自己那一部分. 11月17日的上马,跑马大叔因家事缺席,却没有可惜,主要是因为自己还没调整好,另外是上马当天高温暴晒,众 ...

港百归来,连续两年小银人. 留点遗憾,来年再战! 未能摘金,主要原因还在自身: 此前高密度马拉松,身体仍未完全复原. 客观不利因素就包括冷雨大雾天气. 以及需要反思的装备配置问题. 香港100是值得体 ...

在一条如何防止肌肉抽筋的帖子下面,评论千奇百怪,包括吃香蕉!盐片!芥末!尽管每个人都表示自己的方式管用,但他们的建议可能不具备普遍意义.实际上,即使专家也无法准确指出到底是什么原因导致运动引起肌肉痉挛 ...

大胆跑步,小心求证进入马拉松比赛季,频繁的比赛容易带来身体损伤.如果希望自己能够长期享受这项运动带来的愉悦,并不断地取得成绩和突破,跑后的恢复必不可少.我们的调查问卷统计结果显示,超过60%的调查对 ...

大胆跑步,小心求证根据我们的调查问卷统计结果显示,超过60%的调查对象在比赛完成当天会安排跑后恢复项目,且这一比例在各跑龄段差异都不大.在常用的运动恢复项目中,拉伸是马拉松选手使用最多的项目,60% ...

只要坚持科学训练,破三并不是梦. 我的马拉松征程今年我已经跑了5场全马.2月28日的东京马拉松开了个好头,我首次挺进3:05:55,达到国家二级运动员标准:4月26日伦敦马拉松,调整一下,成绩3:0 ...

吃好.睡好.调整好,这就是马拉松破三恢复的最基本的条件和要求. 我认识很多跑者,明明训练得很有成效了,都会被莫名其妙的伤病击倒,比赛也被影响.训练虽然是基础,但没有好的恢复,出现伤病,再好的训练都前功 ...

如果事先能够准备好.计划好.安排好,比赛基本可以发挥出100%的水平,甚至完全可以超水平发挥. ▲图为我在9月25日柏林马拉松今天谈谈破三之比赛篇. 有了训练的基础以及恢复的保障,很多时候破三貌似应 ...

比赛中遇到损伤并不可怕,关键是要作出及时正确的处理. 即便做了充分的热身,但也不能百分之百预防损伤的发生,跑步的损伤可能发生在身体各个部位,但主要集中在下肢.遇到损伤并不可怕,关键是要作出及时正确的处 ...

大胆跑步,小心求证制定针对马拉松比赛的训练计划非常重要.它是提高完赛成绩,降低比赛伤病的重要保证. ◆ ◆ ◆ 确定赛前训练计划的注意事项第一,跑步训练和肌肉力量即NTC的训练,加上每次训练后的 ...

大胆跑步,小心求证柏林马拉松已经过去一周了,跑完整个42公里的情景,仍然像发生在昨天一样,一幕幕在我的脑海中回放.虽然最终3:01:07的成绩没有达成破3的目标,留下了些许遗憾,但也给我接下来的比赛 ...

大胆跑步,小心求证芝加哥马拉松已过去一周了,至今我仍觉得在芝加哥的24小时就像一场梦. 谈芝加哥马拉松,先得说到两周前的9月25日的柏林马拉松.虽然我在柏林也以3:01:07的成绩PB了,但很遗憾离 ...

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