配速7分钟的人，在跑圈是什么水平？ / 开普饭

锻炼身体的方式多种多样 ,不同年龄段,不同时期选择的重点不一样 ,适合自己的才是最好的 ,慢跑与快走都是非常健康的有氧运动,不能简单的区分他们的好与坏, 了解他们的不同点,找到适合自己的最佳锻炼方式, ...

健身的人,大多数会从跑步开始,无论男女老少都可以跑起来. 长期坚持跑步训练的人,身体代谢水平比较旺盛,有效促进废物排出,改善便秘烦恼,is免疫力,让你的身体更加强健,皮肤会更水嫩有弹性,皱纹会减缓出现 ...

训练配速建议不同马拉松成绩所对应的训练配速训练心率建议不同配速跑步训练所对应的心率区间最大摄氧量评估最大摄氧量评价标准最大摄氧量与马拉松成绩关系备注:该表格是推算得到仅供参考心肺耐力评 ...

这一期咱们就来说说,什么是心率跑法,以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率. 撰文/柳条.灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室最近收到不少跑友留言,询问关于心率方面的问题,比如明明跑得不快,呼 ...

手环或者手表这类可穿戴设备几乎已经成为跑者标配,相比揣着硕大沉重的手机记录跑步信息,手表显然方便许多,关键是越来越智能. 功能越来越强大的智能穿戴为跑者提供了更为丰富的反馈信息,除了提供最为常规的心率 ...

基础期多慢跑以提高耐力基础,强化期增加速度跑以强化心肺,而到了备赛期(通常赛前两个月),就要回归更多的马拉松目标配速训练了. 换句话说,赛前两个月的最后备赛阶段,你就不需要太多的长距离慢跑和短距离速度 ...

临近目标赛事,如果对成绩有个小目标,那么都应该认真跑几次长距离目标配速训练,最好是30公里以上,并且尽量按照比赛的细节去做足.(此前干货分享:像比赛一样认真对待长距离配速跑训练) 但是,训练的补给比不 ...

以赛代练,出现在赛事密度超过恢复周期的时候,或者出现在目标赛事训练周期内. 首先,你要确定目标比赛是哪一场(就是你想跑出好成绩想PB的比赛),然后倒推你的目标赛事训练计划(两个月三个月或更长的备赛), ...

如果你是想认真跑一场全马的,赛前一个月的马拉松目标配速长距离训练特别重要,因为你可以藉此判断自己能否按既定配速完成随后的比赛,也可以藉此检验自己在长距离配速跑中存在的问题. 跑马大叔给出的建议是: 像 ...

你的乳酸门槛决定了你的马拉松成绩的上限,因为不可能以乳酸门槛配速跑完马拉松全程. 按照储备心率法,人体的运动心率分为五个区间,最轻松的是1区,轻松跑心率E心率(Easy run):往上就是2区,马拉松 ...

配速7分钟的人，在跑圈是什么水平？