苦练力量,就能跑得更好吗？3 个常见的错误训练，纯属浪费时间 / 开普饭

在日常臀部训练中,要想真正收获显著效果,首先必须建立起准确.强烈的神经-肌肉连接,激活臀肌.否则练得再多.负重再大,都往往是在错误地调动其他部位肌肉.最终不仅无法练出蜜桃臀,更可能面临后腰.膝盖.髋部 ...

.弹力带是一种常见的小工具,可以用来提高运动表现.增加力量与灵活性.它由天然乳胶制成,就像一个大号的橡皮筋,根据阻力大小分为不同的颜色,通常阻力从小到大颜色为黄.红.绿.蓝.黑. 千万不要小瞧弹力带, ...

动作一.臀部激活训练练前我们一定要预先激活臀部有了臀大肌发力提供支持才能发挥出最强的爆发力激活动作叫做怪物行走将弹力带缠绕在大腿上大腿分开一点以对抗弹力带的阻力以这个姿势行走直到臀大肌 ...

▇ Photo via Matt Hawthotne on Behance 在此前的很多篇文章中,我们都说过力量训练对跑者的重要性. 如今也有越来越多的跑者开始重视力量训练,并把力量训练作为日常跑步训 ...

▲ Photo by Felix Meyer on Behance 对于平时跑步频率比较高的一些跑者,即便他们知道要想跑的更好应该加强腿部力量,但他们在练腿日的表现总觉得是在有意「糊弄」. 这种「糊弄 ...

现在越来越多的跑者开始重视下肢力量的训练.好的下肢力量训练对于跑步有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松. 但有一些人认为,跑步本身就可以提高腿部力量,不需要单独进行下肢训练,其 ...

常常听到一些所谓跑步专家或者跑步大神这样指导小白:"跑步用什么力?用的是重力,不要强调发力一定要学会利用重力!什么速度下最快?被身体绊倒时最快,身体噌噌噌就出去啦!"小白跑者听完之 ...

不慌不乱不着急,才能够真正沉住气.静下心. 正所谓水满则溢,月盈则亏,无论做任何事情都切忌用力过猛,否则就会起到弄巧成拙的作用. 人生不是百米冲刺,并不是速度越快越好,在漫长的人生中,只有懂得稳步向 ...

跑步发力,可不止要靠腿. 撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室当问到跑步是靠哪里发力时,相当多的人回答说是靠腿部力量. 跑步需要腿部发力,但是如果你过度依赖腿部力量,用腿部带动躯干跑起 ...

苦练力量,就能跑得更好吗？3 个常见的错误训练，纯属浪费时间