9个腰部练习动作，带你入门站下腰

在中国舞的学习中，基本功的重要性不言而喻。

练好基本功之后，舞者跳出的舞都更具神态，一张一弛间更显韵味。

如果有的基本功不够扎实，就会导致动作做得不到位，影响整体的舞蹈效果。

而腰作为人体上肢和下肢的结合部，也是协调动作的关键部位，因此腰部的练习更为重要和谨慎。

今天单小色带你来认识一些关于腰部的基本功练习动作，为你讲解站下腰的练习顺序：

1

 卷  腰 

2

 元 宝 腰 

3

 提 花 篮 

4

小 板 凳 

5

 跪下腰撑墙 

6

跪 下 腰 

7

地面顶大腰 

8

 站下腰撑墙 

9

 完整站下腰 

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软度训练的重点主要在腰部

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培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划地安排训练内容。

在实践中，无论时间是否宽裕，有三种腰部训练不能中断和放弃，即跪下腰、板腰、大腰。只有长期坚持训练，才能逐步增强腰部的软度和韧劲。

腰是人体上肢和下肢的结合部，也是协调动作的关键部位，不仅在翻滚动作中起重要作用，而且在一般动作表演时也十分重要。

腰部的软度及柔韧度如何，会对动作质量产生直接影响。

今天单小色带来的这份站下腰顺序示范，快快收藏起来！开启练习之路吧！不过千万要量力而行，注意安全哦！

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