【训练计划】1小时40分半马训练计划 / 开普饭

承接上周乳酸阈值跑(乳酸门槛跑)的话题. 由于乳酸阈值是一个有氧和无氧供能的临界点,在乳酸阈值或上下进行规律持续的训练能够逐步提高高强度耐力运动水平,因此,提升乳酸阈值跑(乳酸门槛跑)的水平.也就是在 ...

赛前强化训练速度为重兼顾耐力赛前强化训练,主要目的是提速,而且是要求以更快的配速跑更长的距离,直到能够驾驭以比赛目标配速完成30公里或以上的拉练,能在赛前两周达到这样的训练效果,方可对比赛目标有所期 ...

如何更科学更有效率地安排训练? 对于成熟跑者来说,仍然是主要需求和痛点. 众所周知,想要在马拉松比赛中实现PB或者不断提升耐力,积累跑量是必不可少. 但仅仅靠配速一层不变的慢跑来积累跑量,在初期是有效 ...

今天是夏至,意味着夏季的全面到来,对于跑者无疑将面临更大困难和挑战,我们常说冬练三九.夏练三伏,就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力,并且在这个过程中提高人体的运动能力. 关于夏季训练,今天我 ...

心脏是人类身体中最重要的器官之一,我们可以通过心率检测出身体的健康情况.对于跑者来说心率也能反映出比赛以及训练的状况.科学的训练方式大都以心率为参照物,控制好比赛或训练的心率,跑着就可以在比赛中发挥出 ...

训练前提条件: 在38分钟31秒内完成10公里跑在1小时26分内完成半程马拉松在3小时00分内完成马拉松以上条件满足一项即可开启半马1小时21分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一 ...

训练前提条件: 在60分钟00秒内完成10公里跑在2小时23分内完成半程马拉松以上条件满足一项即可开启半马2小时10分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一直保持,没有下降:否则就无法 ...

训练前提条件: 在57分钟50秒内完成10公里跑在2小时10分内完成半程马拉松在4小时30分内完成马拉松以上条件满足一项即可开启半马1小时55分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一 ...

训练前提条件: 在51分钟25秒内完成10公里跑在1小时55分内完成半程马拉松在4小时00分内完成马拉松以上条件满足一项即可开启半马1小时47分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一 ...

训练前提条件: 在45分钟44秒内完成10公里跑在1小时40分内完成半程马拉松在3小时30分内完成马拉松以上条件满足一项即可开启半马1小时33分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一 ...

训练前提条件: 在41分钟44秒内完成10公里跑在1小时33分内完成半程马拉松在3小时15分内完成马拉松以上条件满足一项即可开启半马1小时26分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一 ...

训练前提条件: 在38分钟31秒内完成10公里跑在1小时26分内完成半程马拉松在3小时00分内完成马拉松以上条件满足一项即可开启半马1小时21分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 一.目标完赛时间:5小时40分第一周训练计划(36km) 星期一:休息星期二:45分钟长跑(配速:7分20秒 ...

【训练计划】1小时40分半马训练计划