你知道自己的乳酸阈值吗？乳酸门槛是你跑马进步的瓶颈！ / 开普饭

星期训练内容距离km 一放松-节奏跑 10+3 二晨跑+下午4*3km间歇 6+20 三放松跑 13+7 四庆生跑:LSD递进跑 31.07 五放松跑+法特拉克跑 5+15 六放松跑+ ...

乳酸阈值(乳酸门槛)跑的强度应该是舒适的艰苦,它是指你确实是在以相对艰苦的强度训练,但仍能在相当长的时间内维持这样的配速(肯定能在训练中坚持20分钟或者30分钟).在精力充沛的最佳状态下,你能以T配速 ...

赛季临近,有追求的跑者总会给自己定个小目标.但这个目标怎样制定才能切合实际?大叔根据个人经验,给出四方面依据: 第一,最近三个月的训练状况: 第二,乳酸阈值跑和马拉松配速跑的表现: 第三,比赛密度和身 ...

" 更好地了解自己,是在运动中及时感知和规避风险的法宝." 跑步爱好者第一个遇到的问题,可能就是心率.随之而来的是两个必须面对的"作业"-- 1.如何设置自己的 ...

" 用乳酸阈值的方式,使最大心率在训练上再无意义." 说了不少跟心率相关的话题.毫无疑问,根据心率来监控和主动设计运动强度,对实行健康运动,以及在保障健康和安全的前提下,提升自己的 ...

" 用乳酸阈值,使锻炼变得简单." 一.乳酸阈值逐步上升最近三周,通过佳明测得的乳酸阈值是这样变化的:160/5:05,161/5:08,162/5:08,163/5:08(5月 ...

在<乳酸阈值心率法下的燃脂区>这篇文章发出后,收到一些朋友的询问.问题中,少数是关于设置的手段,多数却是同一个问题:就是自己达到了某个强度,但是没有录得乳酸阈值. 一.我在5月份,多次自动 ...

连续爬几层楼,大腿传来烧灼一般的酸痛感觉,这是乳酸在堆积吧?运动后的第二天,肌肉稍一用力就痛到不行,乳酸怎么还没走? "乳酸堆积导致肌肉酸痛"是很多人口中的常识,健身教练这样讲,网 ...

漳州市医院康德黄柏生重症行者翻译组综述的目的血乳酸浓度经常测量在危重患者,具有重要的预后价值.在这里,我们回顾了一些与其临床使用脓毒症相关的关键问题. 最近的发现尽管存在代谢障碍,但测量乳 ...

中国临床营养网(lcyycc) 作者介绍李卉河南省疾病预防控制中心医师中国疾病预防控制中心营养与健康所硕士专业擅长:慢病与营养科普. 科学普及就是投大众所好,用大众愿意.喜欢接受的方式宣传健康 ...

你知道自己的乳酸阈值吗？乳酸门槛是你跑马进步的瓶颈！