【马拉松训练方法】乳酸阈值跑 / 开普饭

今天是夏至,意味着夏季的全面到来,对于跑者无疑将面临更大困难和挑战,我们常说冬练三九.夏练三伏,就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力,并且在这个过程中提高人体的运动能力. 关于夏季训练,今天我 ...

又到更新跑马大叔马拉松干货精华帖的时候啦! 全新3.0版的跑马大叔马拉松干货四年精华汇总贴! 对此前的二版进行了增删补改,分门别类及时更新分享给各位跑友,主要是方便大家按需查阅,收藏此篇足矣! 全部都 ...

人之初,性本懒惰,身体总是喜欢待在舒适区--然而,这是长跑想取得进步的最大障碍! 大叔一年前已有文章谈及如何摆脱舒适区(直接点击题目链接:你没有进步是因为你爱待在舒适区!长跑如何摆脱舒适区?),今天再 ...

如何提升跑步能力,跑出好成绩? 撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室最近五六年,越来越多的中国人开始跑步,也有一大部分在跑步后尝试马拉松. 很多业余选手已经不满足于仅仅只是在关门时间内完赛 ...

赛季临近,有追求的跑者总会给自己定个小目标.但这个目标怎样制定才能切合实际?大叔根据个人经验,给出四方面依据: 第一,最近三个月的训练状况: 第二,乳酸阈值跑和马拉松配速跑的表现: 第三,比赛密度和身 ...

马拉松配速跑恰如其名,是指以计划的马拉松比赛配速进行训练,我将之称为"M跑".对尚未跑过马拉松的跑者来说,可以参考VDOT表的--这些VDOT表列出了各种距离比赛中的表现与相应的马 ...

对待马拉松我一直很佛系,虽然早在2006年我就完成了个人首马,但到现在为止,一共也只跑了12场线下比赛而已,个人最好成绩是在2012年,第三次参加北马时创造的,3小时49分46秒. 剩下的10多次,只 ...

基础期多慢跑以提高耐力基础,强化期增加速度跑以强化心肺,而到了备赛期(通常赛前两个月),就要回归更多的马拉松目标配速训练了. 换句话说,赛前两个月的最后备赛阶段,你就不需要太多的长距离慢跑和短距离速度 ...

几乎跑休一般地懒了一个月,几次田径场短距离训练,同一目标配速下的心率都比此前的平均增加了10下!这是不少跑友偷懒之后的类似后果. 怎样能尽快把功力捡回来? 跟着跑马大叔再次重复"1-4-3- ...

东莞马拉松(亚洲马拉松锦标赛),大叔的第72场比赛,赛前休息不太好,状态明显没有两周前的上海马拉松好,但在东莞马长坡连绵的赛道上,也跑出了3:13:26秒的不错成绩. 这次东莞马,是两周之后广州马拉松 ...

赛前两周还需要LSD拉练吗? 如果你之前一直没有练过30+的话,赛前两周是最后一次机会练个30公里,但至少留够10天以上专心恢复. 如果一直都有规律训练,并且已经拉练过30+的话,赛前两周可以轻松一点 ...

承接上周乳酸阈值跑(乳酸门槛跑)的话题. 由于乳酸阈值是一个有氧和无氧供能的临界点,在乳酸阈值或上下进行规律持续的训练能够逐步提高高强度耐力运动水平,因此,提升乳酸阈值跑(乳酸门槛跑)的水平.也就是在 ...

老司机栽在了肠胃问题上! 香港马拉松,最后12公里是在肚子反复的翻江倒海中痛苦撑到底的,这是大叔62场比赛里头一回!最后是龇牙咧嘴地捂着肚子跑过铜锣湾繁华喧嚣的冲刺路段的. 强装淡定.鼓着腮帮子跑进维 ...

【马拉松训练方法】乳酸阈值跑