【马拉松训练方法】配速跑 / 开普饭

在运动训练中有一个无法忽略的重要元素--训练质量. 训练质量的好和坏直接决定了我们能否持续取得进步,这不仅适用于专业运动员,对于大众马拉松爱好者来说也同样如此. 但是说起来容易,做起来难,很多人也知道 ...

对跑者来说, 每年最后三个月是最幸福的. 也可能是最烦恼的季节. 幸福的是金秋季节赛事丰富. 又可以到全国各地撒欢跑马.交朋会友. 刷PB的刷去.玩赛的玩去, 此起彼伏的持续高潮. 烦恼的是到底应 ...

基础期多慢跑以提高耐力基础,强化期增加速度跑以强化心肺,而到了备赛期(通常赛前两个月),就要回归更多的马拉松目标配速训练了. 换句话说,赛前两个月的最后备赛阶段,你就不需要太多的长距离慢跑和短距离速度 ...

你的乳酸门槛决定了你的马拉松成绩的上限,因为不可能以乳酸门槛配速跑完马拉松全程. 按照储备心率法,人体的运动心率分为五个区间,最轻松的是1区,轻松跑心率E心率(Easy run):往上就是2区,马拉松 ...

临近目标赛事,如果对成绩有个小目标,那么都应该认真跑几次长距离目标配速训练,最好是30公里以上,并且尽量按照比赛的细节去做足.(此前干货分享:像比赛一样认真对待长距离配速跑训练) 但是,训练的补给比不 ...

以赛代练,出现在赛事密度超过恢复周期的时候,或者出现在目标赛事训练周期内. 首先,你要确定目标比赛是哪一场(就是你想跑出好成绩想PB的比赛),然后倒推你的目标赛事训练计划(两个月三个月或更长的备赛), ...

如果你是想认真跑一场全马的,赛前一个月的马拉松目标配速长距离训练特别重要,因为你可以藉此判断自己能否按既定配速完成随后的比赛,也可以藉此检验自己在长距离配速跑中存在的问题. 跑马大叔给出的建议是: 像 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 速度控制,来自于对身体的真正把握. 今天是5月20日,很多跑者都用跑5.2公里来庆祝这一特殊日子,我也是一样,本来打算早晨5点20分起跑,结果错过了闹钟 ...

在跑者的圈子里,最能引起争议和讨论的话题某过于什么样的训练方法最好,以及怎样才能更有效地提高跑步速度了. 往往涉及到这类问题时,会看到明显的三个派别.第一类跑者主张应该用比较慢的配速,累计更多的跑量: ...

延斯·雅各布·安德森(Jens Jakob Andersen)是一位来自哥本哈根商学院的统计学家,也曾是一名5公里最好成绩15:58的跑者,他创办了一个名为RunRepeat的跑鞋分析评论平台.在波兰 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 前慢后快的跑步,以一种夸张极致的手法告诉你,什么叫前面忍一忍,后面就非常爽. 什么样的马拉松配速是成功的?跑者有个共识,就是前后半程,差距不要超过5分钟 ...

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