掌握配速的神器，跑一场“前慢后快”的马拉松 / 开普饭

今天有幸参加了2019年大同国际马拉松半程赛事,这对于我而言是头一回参加长距离跑步而且在关门之前跑了下来,成绩是二小时五十六分四十八秒,挺吉祥的数字,我很感恩自己的这双脚. 坚持二十多年长期的慢跑,体 ...

『跑你』,RunYouRunMe,给跑步亲们带来各种实用Tips,新人血泪教训&老鸟亲身体验.诸多从入门到进阶各种原创实用大全,让亲们更健康不受伤. 文 | 老Q 前面给亲们介绍过,当前比较权 ...

毛大庆,曾任万科集团高级副总裁,北京万科总经理,现为优客工场,共享际创始人,今年49岁的毛大庆已经完成了人生中第77个马拉松. 毛大庆的最新目标是,在2019年2月份之前,完成人生的第100个全马. ...

illustration via jamesrounddesign.com,仅为插图,跑姿不正确,别学跑马拉松的人是群疯子. 42.195公里,开车都要40分钟,用两条腿跑,图什么? 前几天的征集活 ...

发掘力量最深处 On Running 一样的废柴,不一样的烟火.有多少赛可以重来? 来,今天让我们来讲讲前车之鉴,讲讲什么是错误的配速以及他们的--感觉. 我的首场全程马拉松,根本不懂的什么叫做配速, ...

训练配速建议不同马拉松成绩所对应的训练配速训练心率建议不同配速跑步训练所对应的心率区间最大摄氧量评估最大摄氧量评价标准最大摄氧量与马拉松成绩关系备注:该表格是推算得到仅供参考心肺耐力评 ...

这一期咱们就来说说,什么是心率跑法,以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率. 撰文/柳条.灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室最近收到不少跑友留言,询问关于心率方面的问题,比如明明跑得不快,呼 ...

手环或者手表这类可穿戴设备几乎已经成为跑者标配,相比揣着硕大沉重的手机记录跑步信息,手表显然方便许多,关键是越来越智能. 功能越来越强大的智能穿戴为跑者提供了更为丰富的反馈信息,除了提供最为常规的心率 ...

基础期多慢跑以提高耐力基础,强化期增加速度跑以强化心肺,而到了备赛期(通常赛前两个月),就要回归更多的马拉松目标配速训练了. 换句话说,赛前两个月的最后备赛阶段,你就不需要太多的长距离慢跑和短距离速度 ...

临近目标赛事,如果对成绩有个小目标,那么都应该认真跑几次长距离目标配速训练,最好是30公里以上,并且尽量按照比赛的细节去做足.(此前干货分享:像比赛一样认真对待长距离配速跑训练) 但是,训练的补给比不 ...

以赛代练,出现在赛事密度超过恢复周期的时候,或者出现在目标赛事训练周期内. 首先,你要确定目标比赛是哪一场(就是你想跑出好成绩想PB的比赛),然后倒推你的目标赛事训练计划(两个月三个月或更长的备赛), ...

如果你是想认真跑一场全马的,赛前一个月的马拉松目标配速长距离训练特别重要,因为你可以藉此判断自己能否按既定配速完成随后的比赛,也可以藉此检验自己在长距离配速跑中存在的问题. 跑马大叔给出的建议是: 像 ...

你的乳酸门槛决定了你的马拉松成绩的上限,因为不可能以乳酸门槛配速跑完马拉松全程. 按照储备心率法,人体的运动心率分为五个区间,最轻松的是1区,轻松跑心率E心率(Easy run):往上就是2区,马拉松 ...

掌握配速的神器，跑一场“前慢后快”的马拉松