善用乳酸阈值Lactate Threshold和功率Running Power / 开普饭

几乎跑休一般地懒了一个月,几次田径场短距离训练,同一目标配速下的心率都比此前的平均增加了10下!这是不少跑友偷懒之后的类似后果. 怎样能尽快把功力捡回来? 跟着跑马大叔再次重复"1-4-3- ...

心脏是人类身体中最重要的器官之一,我们可以通过心率检测出身体的健康情况.对于跑者来说心率也能反映出比赛以及训练的状况.科学的训练方式大都以心率为参照物,控制好比赛或训练的心率,跑着就可以在比赛中发挥出 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 我们以前详细介绍过心率训练(适合新手), ...

" 更好地了解自己,是在运动中及时感知和规避风险的法宝." 跑步爱好者第一个遇到的问题,可能就是心率.随之而来的是两个必须面对的"作业"-- 1.如何设置自己的 ...

承接上周乳酸阈值跑(乳酸门槛跑)的话题. 由于乳酸阈值是一个有氧和无氧供能的临界点,在乳酸阈值或上下进行规律持续的训练能够逐步提高高强度耐力运动水平,因此,提升乳酸阈值跑(乳酸门槛跑)的水平.也就是在 ...

赛季临近,有追求的跑者总会给自己定个小目标.但这个目标怎样制定才能切合实际?大叔根据个人经验,给出四方面依据: 第一,最近三个月的训练状况: 第二,乳酸阈值跑和马拉松配速跑的表现: 第三,比赛密度和身 ...

" 用乳酸阈值,使锻炼变得简单." 一.乳酸阈值逐步上升最近三周,通过佳明测得的乳酸阈值是这样变化的:160/5:05,161/5:08,162/5:08,163/5:08(5月 ...

在<乳酸阈值心率法下的燃脂区>这篇文章发出后,收到一些朋友的询问.问题中,少数是关于设置的手段,多数却是同一个问题:就是自己达到了某个强度,但是没有录得乳酸阈值. 一.我在5月份,多次自动 ...

乳酸阈值(乳酸门槛)跑的强度应该是舒适的艰苦,它是指你确实是在以相对艰苦的强度训练,但仍能在相当长的时间内维持这样的配速(肯定能在训练中坚持20分钟或者30分钟).在精力充沛的最佳状态下,你能以T配速 ...

"2016第三届轨道交通供电系统技术大会"演讲报告图文版已在"电气技术"微信(微信号:dianqijishu)上陆续发布,请感兴趣的读者扫描下方二维码,进行关注 ...

风药是具有类似风特性的药物,大多具有升清.疏散.透达的功效.张元素最早提出了风药,以及药物归经.引经报使学说.李东垣在此基础上加以发挥,在治疗脾胃病时多加风药,引脾气轻清上达诸经.后世又在此基础上加以 ...

善用乳酸阈值Lactate Threshold和功率Running Power