十二小时脑保健法（控制型晚餐之2） / 开普饭

已经到了三伏天的中伏阶段,是一年当中最热的时间段,不光人会躁动不安,食物也很难存储.买回家的时候,水果蔬菜很容易变质,甚至买回家还没来得及吃就已经发芽了.其实并不是所有食物发芽了,都不能吃那么哪些食物 ...

如果你愿意一层一层剥开我的心你会发现,我很美丽 o(*￣︶￣*)o 你以为要说的是洋葱吗?No! 难不成是甘蓝菜,接近咯,但还不准确! 今天,出场的主角同样属于甘蓝类蔬菜中的一种,可以称为卷心菜的& ...

三蛋白质的摄入1 晚餐蛋白质摄入量蛋白质每天摄入量:1g/公斤体重.例如,体重是60kg,那么每天可以摄入60g蛋白质.晚餐适当控制蛋白质的摄入,不超过每天摄入的30%.晚餐不超过180g.记住:肉 ...

四脂肪的摄入参见豆类.蛋白质类. 脂肪的选择:牛油果.坚果.种籽.橄榄油.中链甘油三酸酯油等. 方法:长期使用中链甘油三酸酯油,直到胰岛素敏感性恢复为止. 注意:如果夜间不能抵抗饥饿,可以服用中链 ...

五骨头汤晚餐喝一碗骨头汤,可以直接购买有机的.放牧动物的骨头或捕捞的野生鱼骨所熬制的汤,或自己做. 一个好习惯:整天用一个锅熬着骨头,并使用其汤底来烧汤.炖菜等. 一段时间坚持先只喝骨头汤,时间从 ...

六益生菌和益生元你可以买市售的.以制剂形式出售的"益生菌"或"益生元". 食物补充益生菌: 1 它常常存在于发酵类食品中,如泡菜.酸菜.酸腌酱菜.味噌汤.红 ...

12小时脑保健步骤步骤一控制型晚餐营养成分查询食品安全查询系统的食安通:http://www.eshian.com/sat/yyss/list 控制型晚餐的目的是:脑保健,以利于脑细胞和神 ...

步骤二运动锻炼有益健康:但是久坐不动有害于认知功能和身体(特别是心血管)健康. 坐着是新型的吸烟. 运动带来的最大益处有: 可以减少胰岛素抵抗,这是现在已知的预防阿尔茨海默病的关键因素. 可增 ...

步骤三禁食禁食是诱导轻度酮症的高效方法,它还可以提高胰岛素敏感性,并由此增强认知功能.这不包括适当的吃特殊的治疗药物. 1 禁食12小时指的是晚餐结束和第二天第一餐(或小吃)之间应间隔12小 ...

步骤四减压压力也许能摧毁你的一切. 压力(应激)是由超越了本身生理适应能力的事件引起的.我们的进化水平只能让我们接受间断性的.而不是持续性的压力. 压力偏大是大多数认知衰退者处境的共性特点.但 ...

十二小时脑保健法（控制型晚餐之2）