十二小时脑保健法 / 开普饭

自从有了糖尿病,不敢吃饱饭成为很多糖友的普遍选择. 他们每到吃饭时就会十分纠结,生怕吃多了米面主食,或者吃了含糖多的食物,导致血糖飙升.甚至有的人为了避免血糖的上升,不敢吃饱饭或不吃晚餐. 长期以往, ...

据外媒报道,有一种流行的观点认为,摄入"慢"摄入碳水化合物能让体重减轻或实现更好的体重管理,而摄入"快"碳水化合物则会导致体重增加.快碳水化合物被称为高血糖指数 ...

我们日常的食物中,豆类.乳类.蔬菜是低GI的食物,而谷类.薯类.水果常因品种和加工方式不同,GI的变化会很大.日常生活中我们尽量选择食用较多的低GI食物,防止摄入过多的高GI食物,以避免血糖的突然升高 ...

如果我没有猜错,您经常因为多吃了几口米饭而担心血糖升高,又因为怕血糖升高总在吃饭的时候犹豫该吃点啥.这大概就是糖尿病病友的常态吧,我就想好好吃个饭,怎么就不行. 血糖指数今天就给您来解决一下糖尿病食 ...

二多吃蔬菜如何做选择原则是:有机的.时令性的.当地产的.非转基因的食物. 蔬菜加工方式:最好是既有生蔬菜,如沙拉等,又有熟蔬菜. 蔬菜品种:各种颜色的蔬菜,从深绿色到亮黄色.橙色等,品种多样. ...

三蛋白质的摄入1 晚餐蛋白质摄入量蛋白质每天摄入量:1g/公斤体重.例如,体重是60kg,那么每天可以摄入60g蛋白质.晚餐适当控制蛋白质的摄入,不超过每天摄入的30%.晚餐不超过180g.记住:肉 ...

四脂肪的摄入参见豆类.蛋白质类. 脂肪的选择:牛油果.坚果.种籽.橄榄油.中链甘油三酸酯油等. 方法:长期使用中链甘油三酸酯油,直到胰岛素敏感性恢复为止. 注意:如果夜间不能抵抗饥饿,可以服用中链 ...

五骨头汤晚餐喝一碗骨头汤,可以直接购买有机的.放牧动物的骨头或捕捞的野生鱼骨所熬制的汤,或自己做. 一个好习惯:整天用一个锅熬着骨头,并使用其汤底来烧汤.炖菜等. 一段时间坚持先只喝骨头汤,时间从 ...

六益生菌和益生元你可以买市售的.以制剂形式出售的"益生菌"或"益生元". 食物补充益生菌: 1 它常常存在于发酵类食品中,如泡菜.酸菜.酸腌酱菜.味噌汤.红 ...

步骤二运动锻炼有益健康:但是久坐不动有害于认知功能和身体(特别是心血管)健康. 坐着是新型的吸烟. 运动带来的最大益处有: 可以减少胰岛素抵抗,这是现在已知的预防阿尔茨海默病的关键因素. 可增 ...

步骤三禁食禁食是诱导轻度酮症的高效方法,它还可以提高胰岛素敏感性,并由此增强认知功能.这不包括适当的吃特殊的治疗药物. 1 禁食12小时指的是晚餐结束和第二天第一餐(或小吃)之间应间隔12小 ...

步骤四减压压力也许能摧毁你的一切. 压力(应激)是由超越了本身生理适应能力的事件引起的.我们的进化水平只能让我们接受间断性的.而不是持续性的压力. 压力偏大是大多数认知衰退者处境的共性特点.但 ...

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