瘦30斤❗️如何度过平台期❓附食谱、懒人方法

😘Hi，我是4个月减肥30斤的二美～评论问的最多的就是平台期，安排❗️瘦30斤我经历了3次平台期，每次平稳不痛苦度过。🙌总结了破平台大法，姐妹结合自身情况灵活运用哈，其他疑问评论区见撒～

👉🏻更多减脂食谱&减肥干货见收藏

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✅✅关于减肥平台期：

减肥过程中，当身体会适应饮食和运动习惯后，会趋于一种新平衡，在一周甚至更长时间内体重不再变化。大多数人在减肥1个月左右或减7-10斤会遇见平台期，很正常，此时一定要保持好心态，找对方法，突破平台期就会继续再瘦下去！

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✅✅这些不是真平台，及时调整是王道

1️⃣靠节食减肥/减肥速度太快，身体启动自我保护模式，新陈代谢降低

👉🏻及时停止节食，恢复代谢，饮食恢复代谢同最后终极破平台懒人法

2️⃣减肥一段时间后，放松了饮食要求，或多或少食材加量

👉🏻检查饮食，继续严格要求饮食

3️⃣饮食营养摄入比例有问题，身体代谢受影响

👉🏻建议参考我食谱，所有食谱精选食材营养比例良好

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✅✅平台期怎么破？结合自身灵活运用

🌈饮食调整法

1️⃣检查是否蛋白质摄入较少，而碳水较多，这时候就要适当增加蛋白质降低碳水

2️⃣每周吃一次欺骗餐，满足身体所需能量

👉🏻奉上一份7天减脂食谱，也许适合你，见图4，所有食材为生重，蔬菜均为双手的一捧

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🌈运动调整法

1️⃣如果只靠饮食减脂的，要开始加入运动，从简单的有氧运动入手，慢跑、快走、跳绳或减肥操

2️⃣如果平时只做有氧运动，要开始加入无氧/力量训练，可以下载keep/bilibili跟练，或去健身房

3️⃣如果只做某一运动，要开始丰富运动形式

4️⃣如果是天天运动并强度较大，要减少运动量，改为隔天运动

👉🏻想减肥效果更好，最好有氧与无氧运动结合，一周频率3-5次；奉上精挑细选几款减脂高效运动，见图5，选没练过的即可

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🌈终极破平台期懒人法‼️

最懒最终极的方法，带你吃好喝好重新瘦！

👉🏻恢复1-2周正常碳水饮食，早餐牛奶鸡蛋主食，午晚餐有蔬菜有肉有主食，期间不要暴饮暴食，吃饱不吃撑，涨胖1-2斤也没关系，实在太担心长肉晚餐就按上面我推荐食谱中的晚餐早点吃，1-2周后再恢复减脂餐即可。

😅我这样的懒人每次都用这个方法，屡试不爽！

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🔜每个姐妹情况都不一样，找到问题灵活运用多探索哦，对的方法 坚持就一定会瘦下去！也要记得多喝温开水，好好睡觉～听说跟我一起吃的姐妹都瘦了，你来吗🙈