这样循序渐进练习养生站桩，体质改善更明显

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文/图：公众号 正气站桩学堂

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我们练习养生站桩是为了提高身体的素质，提高精气神，但如果练习方法不对，或者说练习强度过大或过小，身体改善就不是特别明显，或者说会特别慢。那么，什么样的站桩练习方法才是正确的呢？

1、站桩时间依身体来定

2、如何判断可以增加站桩时间

我们每个人的身体素质都不同，而且大多数学习站桩的桩友，身体素质都不是很好，如果一上来就强站30分钟，或者60分钟，这对于本身很虚弱的身体，是增强了一种负担。可能一开始会因站得久而出一身汗，但这也对身体造成了另一种程度上的负担，因为身体还未适应这种强度。

站桩时间依身体来定

初学者刚开始练习站桩时，站桩的时间不能太长，需要随身体内部功能的改善而来逐渐延长站桩的时间。

反之，如果一开始上来就站过久，超过了身体所能承受的运动量 ，不但不会收到太大的效果，反而对身体带来不良影响。

因此，初学站桩不能过度追求时间的长短，而应该等身体开始逐渐适应这种站桩强度后，再来根据自身的承受能力，来决定是否增强站桩的时间。

如何判断可以增加站桩时间了

当我们在练习站桩后，感觉身体很舒适，心情非常愉快，而且没有感觉到很累，这时就可以增加站桩的时间了，每次增加5-10分钟。

而当在增加站桩时间后，如果在练习后感觉很疲劳，就说明增加的时间过多，需要减少几分钟，减低站桩的强度。

只能这样循序渐进练习站桩，身体的素质才会慢慢地提高，机体功能才会逐渐改善，精神气才会越来越好。

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