减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪，二者有什么区别？

减肥之前，你搞清楚减肥的对象了吗？

搞清楚对象，可以让你减肥效率翻倍！减肥不是减重，而是减脂。只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。

我们来看看：减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪，二者有什么区别？

减掉体重，跟减掉脂肪的瘦身效果是不同的，在减脂的过程中，身体的水分、肌肉也会有不同程度的分解，你的体重下降幅度肯定不超过5斤。

而减掉5斤体重，这个体重包括了你的肌肉、水分跟脂肪，瘦身效果是没有“减掉5斤脂肪”的效果好的。

很多人选择节食进行减肥，但是最后却减肥失败了，这是为什么呢？

节食减肥的过程中，你的体重虽然会下降，但是，身体会同步分解掉身上的肌肉，让水分流失，你容易出现贫血、低血糖等现象，你的身体基础代谢水平也会下降，易胖体质会逐渐找上了你。

当你觉得体重下降到满意水平，恢复饮食后身材就会复胖，这个时候身体就会堆积更多的脂肪。因此，过度节食的方法是不可取的。节食的过程中肌肉会流失，不利于维持住好身材。

你需要明白：减肥的目的是减脂，而不是减重。

脂肪才是导致肥胖的主要原因，女生的体脂率超过24%，你的身材就会显得肥胖。相反的，一个女生体重超过100斤，不意味着这个女生身材一定是肥胖的。

一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大，同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同。

一般女孩体重超过110斤，身材就会显得肥胖，这是因为身体堆积的大多数是脂肪，肌肉含量比较低。

而常年进行撸铁训练的女孩，她们的体重虽然超过了110斤，但是体脂率却低于15%，身上没有多余赘肉。

长期撸铁训练，让她们身体的肌肉量提升了，身体基础代谢水平提高，有效抑制了脂肪的堆积，她们的身材曲线非常好看，甚至练出了迷人的翘臀、马甲线身材，这样的女孩魅力指数要高于大多数不健身、体重只有90斤的女孩。

想要减肥，我们应该注重体脂率的下降，而不是只看重体重。

肌肉的生长也会导致体重增长，但是，肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能物质，肌肉的增长会提高身体的基础代谢水平，让你每天消耗更多的热量，有助于养成易瘦体质。

所以，我们需要做到减脂不减肌，才能真正地瘦下来，维持住好身材。但是，肌肉需要通过抗阻力训练才能进行生长。

我们减脂的过程中，除了进行有氧运动外，还需要多做力量训练来提升肌肉维度，在有氧运动前可以做一组负重训练，比如深蹲、卧推、划船、推举、引体向上等动作，这样可以提高燃脂塑形效率，让你瘦下来后身材曲线更加好看。