健身要避免这5个圈套,能让你少走很多弯路,太受用了!

越来越多人选择了健身之路,想要通过锻炼遇见更好的自己。但是,健身路上有很多坑,一不小心就会误入其中。当你选择健身的时候,就意味着要蜕变,练出更好的身材线条。
健身想要走得更远,获得更好的训练效果,你需要避免错误的方法,才能少走弯路,只有选对正确的方法才能提高效果。
健身要避免这5个圈套,能让你获得更好的效果,太受用了!
圈套1、只锻炼某个肌群
为了练出胸肌,于是每天只做卧推、或者为了锻炼麒麟臂,每天只做弯举之类的动作。这样的锻炼效率反而是低下的。
首先,目标肌群的训练需要劳逸结合,不能每天锻炼,大肌群训练后需要休息72小时而小肌群训练后需要休息48小时,给肌肉足够的重组时间。
再者,想要提高增肌效率,我们需要同时锻炼身体其他肌群,而不能只锻炼某一肌群,比如练胸的第二天,你可以安排练背或者练腿。大肌群的发展可以带动小肌群发展,提升自身的综合力量水平,有助于提升负重水平,提高增肌效率。
圈套2、总是过度训练
增肌训练的时候,你需要把握合理的时长,不要过度训练。合理的健身时长是每次2小时以内。健身时间太长,你的力量水平会直线下降,注意力也会下降,容易发生健身事故。
不要去健身房一呆就是大半天,我们需要提高有效健身时长,把控好组间歇时间,健身的时候不要玩手机,而要专心训练,才能用最短时间,获得更高的效益。
圈套3、忽略热身训练
很多人健身的时候不做热身,而是直接进行负重训练,这样的训练很容易拉伤肌肉,不利于健身的持久性。正确的健身步骤是先热身,再进行负重训练。
我们需要进行全身性的热身来促进血液循环,润滑关节,提升体温,逐步找到运动的感觉,然后再针对目标肌群进行热身,激活肌群再进行负重训练,这样可以充分刺激肌肉,降低受伤几率,提高肌肉维度。
圈套4、没有定制系统性的训练计划
在健身之前我们要进行系统的计划,而不是瞎练。尤其重量训练的时候,你要合理分配肌群训练,而不是每次都进行全身性的训练,新手可以根据自己的情况选择一天锻炼上肢肌群,一天锻炼下肢肌群。
而健身入门者可以进一步细分肌群训练,比如:每次安排2-3个肌群训练,或者一次安排一个大肌群+一个小肌群进行训练,这样可以让目标肌群得到合理的休息。
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