用大重量练麒麟臂？你更需要这些快速见效的技巧 / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

有人说,想增肌一定要上重量,大重量才能造就大肌肉.也有人说质量才是关键,一定要有肌肉发力感,否则就是白练,不要欺骗自己. 而且对于很多人来说,也通常都是小重量练起来肌肉比大重量更有感觉.那么今天我们简 ...

在减肥过程中,为了让效果更好一些,除了有效地控制饮食以外,坚持运动同样是非常重要的手段,一来是因为合理的运动可以强身健体,二来是因为运动可以增加日常热量的总体消耗,与饮食相结合更容易形成热量缺口,并且 ...

男人不仅要练前面, 更要练后面! 下面推荐16个背部训练动作动作1 引体向上动作2 俯身哑铃划船动作3 器械坐姿颈后下拉动作4 器械坐姿拉背动作5 俯身杠铃划船动作6 坐姿杠铃负重&quo ...

基本功<肩部组合>每天练一练,跳舞更好看原创秀秀广场鬼步舞前天暂停00:01/02:41全屏基本功<肩部组合>每天练一练,惊喜看得见

大家好,我是小神. 昨天分享了引体向上从5个到15个的训练模板,今天继续来讲讲负重应该怎么练. 在之前的文章中,我曾经说到 "当你负重10kg能拉12个引体的时候,你徒手就能突破12个&qu ...

相信不少球友在看职业球员比赛或者看低差点的球手打球的时候,在击球前他们都会摇动杆身让杆头晃动.其实他们的目的,就是为了感受杆头的重量,并且在击球时能把重量释放出去. 但是大部分人都无法感受到杆头重量, ...

方法如下: 1.常做嗓音保健操,同时用技巧呼吸. 呼吸技巧:腹式呼吸,快吸慢呼,吸气不过满腹式呼吸,是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸.腹部肌肉收缩,加大腹压,腹压使膈肌向上推移,增加胸腔压力, ...

用大重量练麒麟臂？你更需要这些快速见效的技巧