别再说不知道怎么练臀了，30个锻炼动作收藏好，经常练！ / 开普饭

作为一个练臀狂魔,一个身高173,体重 55kg 的妹子.蜜桃臀重度沉迷患者,翘臀这个事我可太有发言权了. 疫情的时候我一度胖到了120斤+,好几个月也没有健身,但是之前练臀的成效还是有的.有图有真相 ...

饱满的臀部,不仅显得身材更好,而且臀线提高,显得腿更长,所以很多妹子都想练就蜜桃臀. 深蹲.硬拉.瑜伽很多站立体式比如女神式.树式.战士三.半月式.鸟王等都可以锻炼臀肌. 但膝盖不好的人,是没办法做深 ...

倒三角的肩部如何练? 为什么要练肩,因为想肩宽!肩宽有什么用呢?穿着衣服好看,脱了衣服更好看.但是对于很多小伙伴可能天生的骨架不是很宽,我们可以把肩用力量训练的方法,把肩部的肌肉练厚,这样视觉上就能变 ...

以下是肌肉群锻炼示意图.这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去.相信一定会给你带来不一样的成果和提升. 二头杠铃弯举目标肌:肱二头肌反手 ...

今天为大家分享一位健身博主,她就是"罩袍妈妈pineapple",30岁了,是一位有着一个漂亮女儿的健身辣妈,作为健身博主,她有着令人羡慕的完美身材,对于身材的管理,她毫不含糊,这 ...

对于护髋健髋,臀中肌是一块特别重要而我们过去没有重视的肌肉.来自瑞士的骨科大师Ganz教授来中国讲学时反复强调臀中肌对护髋健髋的首要作用,并亲授训练臀中肌的秘笈. 对于健髋护髋,臀中肌是一个维持骨盆稳 ...

给小伙伴们好身材练出来! 动作很简单, 无需特定的训练场合, 非常很适合初学者练习. 练习时, 每个动作动作做10-20次,做2-3组, 具体如下: 动作1 跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组保持 ...

说起运动健身的目的,不同的人群会有不同的答案,对于年轻朋友们来讲,他们的主要目的就是为了让身材变得更好,或者是让自己瘦一些,或者是让身材线条感更漂亮一些.但是当我们尝试运动健身并坚持下去之时,我们所收 ...

你是否羡慕健身女生的完美身材曲线呢?她们的身上没有多余赘肉,却拥有好看的马甲线.饱满的翘臀.紧实的大长腿,无论穿什么衣服都会显得十分好看. 很多女生都希望拥有凹凸有致的身材曲线,特别是拥有饱满的翘臀. ...

别再说不知道怎么练臀了，30个锻炼动作收藏好，经常练！