健身，为什么要先力量后有氧？如何选择重量进行增肌？

懂得健身的人，应该知道健身的基本流程，热身后进行抗阻力训练，也就是力量训练，然后再安排有氧运动，健身的最后一个步骤是进行拉伸训练放松。

很多人固有的思维是有氧运动后再进行力量训练。他们不明白：健身训练的时候，为什么要先进行力量训练，后做有氧运动呢？

今天笔者来给你们进行详细的分解，你就知道为什么要先力量后有氧了。

1、健身一开始的时候，是你的体能最充沛的时候，这个时候，进行力量训练可以让你发挥得更加出色，举起更大的重量，有助于充分刺激肌肉，提高肌肉维度，还能大大降低受伤几率。

如果你先进行有氧运动，自身的体能力量就会慢慢流失，在做抗阻力训练的时候，发挥就会受到限制，肌肉的生长效率也会下降。

2、刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是最少的，一般运动到30分钟的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量才会达到最大值。

健身一开始就进行有氧运动，你的燃脂效率会比较差，而先做力量训练可以让身体消耗糖分，同时锻炼肌肉。你在进行有氧运动的时候，身体的活动代谢会提升，卡路里的消耗会大大加强，脂肪的分解量会大大提升。

看到这里，你知道为什么健身的时候要先力量后有氧了吗？

不过，很多新手健身的时候，不知道选择什么重量进行训练。下面笔者来告诉你应该怎么选择适合的增肌重量。

不同体质跟身材的人，力量水平是不同的，适合的负重水平也不同。我们需要选择适合自己的重量进行增肌，才能在安全的情况下，练出一副好身材。

一般来说，我们要选择10-15RM的重量进行刺激，也就是你选择这个重量，动作进行10-15次后力竭，无法继续坚持，这个重量就是你的最佳增肌重量，有助于肌肉维度的生长。我们

不过，新手刚开始训练不熟悉动作轨迹，一定不要盲目追求重量，你需要重视标准动作，才能降低受伤几率，提高训练效果。

力量训练的时候，我们需要分肌群训练，每个肌群训练后要安排2-3天时间修复，再进行下一轮训练。每个目标肌群每次训练可以安排5-6个动作，每个动作4-5组进行训练，就能重复刺激肌肉纤维。

当你坚持负重一段时间后，随着肌肉的生长，自身的力量水平会提升，这个时候要重新测试自己的力竭重量是多少，匹配新的重量，给肌肉更大的刺激，肌肉维度才会持续生长。