经常跑步，一定要坚持做脚踝强化训练！ / 开普饭

形势已经很明朗,4月中旬一大波马拉松来袭,4月10-11日,徐州.无锡.厦马.西安杨凌等马拉松扎推举行. 近期即将举行的马拉松赛事(赛事信息,以官方发布为准): 3月13日 2021重庆永川马拉松 3 ...

教练约翰-谢泼德是一名前国际运动员,现在担任教练.他的团队包括前欧洲青少年冠军.英国年龄最佳纪录保持者和各种国际选手.他也是一名记者和杂志编辑,目前定期为<田径周刊>撰稿. 使用弹力带/速 ...

受今年最强冷空气影响,我国从东到西,从北至南,正在经历大风.降雪和强降温天气,影响面积非常之广,就连温暖的南方也会感受到明显的寒意. 夏练三伏冬练三九,主要是指利用酷热和严寒时节,在相对不那么舒服的气 ...

脚踝是人体距离地面最近的负重关节,也是负重量最大的关节,在日常活动中起到无可替代的作用. 脚踝有多重要? 在跑步的过程中,脚踝是传递压力的关键部位,它所承受的压力高达自身体重的3倍. 这就意味着,如果 ...

说到代替跑步的运动,那可太多了! 之前提过的波比跳.跳绳.平板支撑之类的,我就不重复啦! 今天给大家分享一组在家就可以代替跑步的HIIT运动. 首先,HIIT指的是高强度间歇训练, 结合了高强度与间歇 ...

减肥期间可以做的事:闭上嘴,张开双腿.也就是说,减肥期间要控制饮食,保持适当的运动量,才能有效地达到减肥的效果.然而,当今社会许多女性朋友大多选择节食减肥或服用减肥药.这些减肥方式虽然能在一定程度上达 ...

在减肥运动项目中,之前大家提到最多的就是跑步,也最简单,出去跑就行.但是有一项比这个更简单更有效的是:跳绳.买根绳子,直接自家阳台或楼下空地,就可以开始跳绳运动了.据可靠数据,从运动量来说,跳绳10分 ...

·跑步是全民健身剔除后,所有项目中门槛最低,参与人数最多的一项运动了,据美国尼尔森统计公司公布的一份调查报告,中国的跑步人口已经达到了第二层级.第一层级的国家,跑步人口占国民人口总数可以达到50%.中 ...

庚子年己丑月乙卯日跑步日记 2021-01-07 星期四十一月廿四晴西北风3~4级温度 -14 ~ -7℃ 空气质量 38 优 ★ 力量训练北京今天晴天,气温零下9度,从8点20分开始 ...

为什么要加强四头肌?尤其是当你重新开始跑步的时候,以及如何这样做.因为力量训练可以帮助提高跑步表现.有一点我更倾向于强调,尤其是当有人再次开始(恢复)跑步时,跑步强度和跑量通常开始时都很低.然而,为了 ...

经常跑步，一定要坚持做脚踝强化训练！