新手增肌的几个误区 / 开普饭

在已经练出肌肉的前提下,每周训练3-4次就可以保持身材. 需要注意的是:整体的训练量需要增加,而且每次的训练时长不能少于90分钟,这样去练才有效果. 1.首先要看看自己的身材是什么水平如果你目前的全 ...

增肌,是大部分男生的健身目标,但是由于都想尽快获得增肌成果,往往都会进入一些典型的"猛吃"误区. 那么今天我们就来聊一下那些关于增肌,几乎所有人都会犯的那些"想当然&qu ...

没条件去健身房,在家怎么练? 很多人因为各种原因没办法去健身房,今天文哥就给大家一个最简单的可以在家练的增肌训练计划,不过仍然需要一对哑铃,注意: 1.能通过加减哑铃片来调整重量的那种 2.单只最大重 ...

增肌,是绝对大多数男生的健身目标,也有不少朋友就是因为自己太瘦弱,想要变强壮而健身. 而手臂的肌肉和围度,也是增肌小伙伴的一大主要目标.但如果你是新手.甚至增肌的前两年,其实都大可不必单独安排针对手臂 ...

健身,看似一个只要努力就能成功的运动,其实也有着很大的讲究.往往四肢发达的人,头脑还真的不简单.本期我们就简单聊4个最常见的增肌误区,几乎所有刚入坑增肌的小伙伴都会犯这样的错误.还在雷区的朋友可一定要 ...

健身的男人都希望可以通过撸铁训练,提高身材线条感,成为行走的衣架子,脱衣也能成为瞩目焦点. 而健身训练也要讲究方法,正确的方法可以让你事半功倍,错误的方法让你事倍功半!有的人健身大半年,训练效果却不如 ...

健身可以分为减脂训练跟增肌训练,很多人是为了减脂而健身,也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度. 而增肌人群需要多做抗阻力训练,才能有效练出肌肉线条.但是,抗阻力训练也讲究正确的方式跟方法 ...

健身时多做力量训练,可以雕刻出女生迷人的身材曲线,男生精壮的腱子肉. 当然,练出好看的身材线条的前提是:你的体脂率要足够低.因为身材肥胖的人,脂肪会覆盖着肌肉,你的身材会显得臃肿肥胖,无法让肌肉线条显 ...

很多朋友都进入了长时间的肌肉建设期,其中有很多朋友刚接触健身,对自己的健身计划和未来的身体变化也有很高的期望. 但是在实际的训练过程中,我们会发现肌肉的构建并不是一件简单的事情.尤其是当我们不采用正确 ...

想要练出强壮的肌肉身材,必须要进行增肌训练,增肌需要通过抗阻力训练才能有效提升肌肉维度. 而不同的方法跟技巧,收获是效果也是不同的.想要提高增肌速度,我们需要学习正确的方法,避开一些低效的甚至是无用的 ...

新手增肌的几个误区