新手增肌，不必刻意练手臂 / 开普饭

来自韩国的健身明星黄哲勋有着"亚洲第一肌肉围度"的头衔而且已经保持了很多年从未被超越那么在现实生活中,他的身材到底有多震撼? 来,上图感受一下大家都知道常规尺寸的摇摇杯是不 ...

每个人都有这样的困扰,健身之路不可能是一帆风顺的,发现问题,解决问题才是我们要去做到的,克服薄弱部位,让其跟上其他肌肉,你肌肉美感才会更加的平衡,今天我们要讲的就是胸肌上部的这块肌肉. 平衡整个胸大肌 ...

我们都知道,哑铃侧平举是训练三角肌中束的经典动作,为什么说它是练肩不可缺少的动作?在练肩过程中,它的作用真的如此大吗?今天就和大家一起聊聊哑铃侧平举这个动作. 一.了解一下三角肌三角肌的位置:位于肩 ...

俯卧撑作为徒手训练的基础动作之一,很多新人和老手都在做. 如果能够在一次训练中完成100个俯卧撑,那么你的基础力量还是比较强的. 你会发现:有人一次性能做完100个动作,还有人间歇性做100个动作. ...

原创内容,擅自搬运者必究! 男人练出饱满的胸肌,可以提升一个人的身材魅力,让你穿衣更好看.进行健身训练的人,除了希望练出粗壮麒麟臂外,还需要拥有饱满的胸肌. 那么,你在健身练胸的时候,如何通过卧推训练 ...

没条件去健身房,在家怎么练? 很多人因为各种原因没办法去健身房,今天文哥就给大家一个最简单的可以在家练的增肌训练计划,不过仍然需要一对哑铃,注意: 1.能通过加减哑铃片来调整重量的那种 2.单只最大重 ...

肌肉究竟是如何增长的? 首先单凭健身撸铁,并不能直接使肌肉开始增长,而只是对其施加刺激,造成纤维损伤.只有在训练结束,肌肉得到充分休息.营养摄入后,在积极恢复.修补损伤的进程中,才得以茁壮增长,比之前 ...

很多健身的男神都希望有一副饱满的胸肌然而很多小伙伴都存在一个情况每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力而且每次训练都练到力竭, 然而胸肌没 ...

增肌,是大部分男生的健身目标,但是由于都想尽快获得增肌成果,往往都会进入一些典型的"猛吃"误区. 那么今天我们就来聊一下那些关于增肌,几乎所有人都会犯的那些"想当然&qu ...

大部分男生健身不只是为了减脂,也是为了增肌.那么,增肌是什么意思,你知道吗? 顾名思义就是增长肌肉,肌肉的生长可以让你的身材线条更出色,身材比例更好看.而肌肉的增长需要从三个方面入手,那就是健身训练. ...

一.大重量卧推=发达胸肌? 健身房里最多见的是狂练卧推的人.他们认为只要用大重量练习卧推,就一定能获得发达的胸肌.随着卧推重量的增长,胸肌也会随之增长.如果能在最后一组将卧推重量加到400磅,你也能获 ...

大家好,我是老胡. 今天老胡想和大家聊一聊关于增肌训练计划的问题. 我们知道增肌训练需要制定详细的训练计划,尤其是不同训练阶段的人使用的训练计划要有针对性. 每个人的体格天生不同,有的人体质强壮,即使 ...

腹肌.胸肌.手臂,这是初学者刚开始健身时最喜欢练的三个部位.弯举类动作练习一段时间后,基本都能实现手臂围度的增长. 但是,如果对手臂锻炼的认知不够,很可能会出现一个问题. 「虽然手臂变粗,肌肉却没有线 ...

新手增肌，不必刻意练手臂