手臂增肌并不简单，这样练二头肌、三头肌才会有线条感 / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

目标:二头肌.三头肌.前臂装备:杠铃.哑铃.护腕.臂托板(可选) 耗时:45分钟左右训练从空杆杠铃弯举开始以热身为目的,让肌肉充血但不要让肌肉疲劳,做2-3组完成后就要开始加片.进入正式组了 ...

在健身房,二头肌和三头肌的方法呢? 红色肌肉为锻炼的肌肉部位. 二头肌龙门架绳索弯举坐姿哑铃二头弯举斜板哑铃二头弯举曲杆杠铃弯举杠铃弯举站姿锤式哑铃弯举牧师凳绳索弯举牧师凳哑铃弯举瑞 ...

圣诞夜杰西与杰夫大叔交换礼物中... 杰西:"哇哦,迪士尼4日游! 所有花费全报销! " 杰夫:"拿着吧,这是你应得的 " 杰西:"我也有礼物要给你 ...

大家好,我是老胡. 今天老胡想和大家聊一聊关于增肌训练计划的问题. 我们知道增肌训练需要制定详细的训练计划,尤其是不同训练阶段的人使用的训练计划要有针对性. 每个人的体格天生不同,有的人体质强壮,即使 ...

增肌,是绝对大多数男生的健身目标,也有不少朋友就是因为自己太瘦弱,想要变强壮而健身. 而手臂的肌肉和围度,也是增肌小伙伴的一大主要目标.但如果你是新手.甚至增肌的前两年,其实都大可不必单独安排针对手臂 ...

练胸肌最简单的动作是什么? 当然是俯卧撑. 一.随时随地可以做,不需要任何器械. 二.可以不断进阶,练出不错的胸肌. 三.等你能做单手俯卧撑了,大重量的杠铃卧推对你来说也简单了. 怎么进阶? 只要你能 ...

手臂肌肉,二头肌可以说是门面担当了,除了三头肌,二头就是臂围的关键了.健硕饱满的二头肌也是很多健身小伙伴的目标. 而很多小伙伴练二头肌都是在进行:哑铃弯举.杠铃弯举等各种弯举类动作. 当然,弯举动作就 ...

肌肉锻炼,当然少不了手臂的事儿,但是,很多朋友总是被一些花里胡哨的训练和"理论"所迷惑,导致做了或者操了很多没有必要的心. 今天我们不聊别的,就简单聊一下关于"二头肌&q ...

对健身有一定了解的朋友都知道,肌肉的发力感影响着肌肉的刺激情况以及增肌训练的效率. 当然发力感并不是刺激肌肉的唯一指标,但发力感能直接反映出你当下该肌肉的刺激情况和目标肌肉的活跃度. 那么本期我们就来 ...

当我们走在减肥减脂的路上之时,随着体脂率的降低,全身都会慢慢变瘦,但是,在瘦来之时,在身材上不会发生明显的变化,只是会变瘦而已,因为减脂是一个全身性的过程,并不能做到局部瘦哪一个部位,并且如果之前体重 ...

常练瑜伽,我们都知道盆底肌很重要,不仅因为它是关乎女性一生幸福的肌肉,更是因为盆底肌弱真的会给女性,尤其是产后的妈妈们带来很多问题. 比如: 阴道松弛.阴吹大小便失禁,尿频.尿急总跑厕所打喷嚏咳嗽 ...

手臂增肌并不简单，这样练二头肌、三头肌才会有线条感