【运动拉伸】肩关节和上肢拉伸（4）

2024-07-31 06:33:08

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练瑜伽手腕疼？千万别再压你手腕了！

我们身体上有很多神经.血管.肌腱从手腕的腕管穿过,如果在瑜伽的过程中,用力或者过度的去"压"手腕,就会导致从腕管穿过的神经.血管.肌腱等组织受伤. 有很多人练瑜伽之前,手腕不痛,练 ...
【运动拉伸】肩关节和上肢拉伸（6）

指屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐着或站立. 2. 将肘部弯曲90°,尽可能伸展手腕. 3. 将手指朝上. 4. 用右手朝左手肘部方向推左手手指. 5. 对另一只手臂重复这些步骤. 拉伸的肌肉拉伸最 ...
【运动拉伸】肩关节和上肢拉伸（5）

借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前. 2. 左手抓住一个只有一端装有铁块的较轻哑铃,将重的一端伸出到拇指以外. 3. 左臂在肩膀的高度向前方伸出,保持肘部伸直, ...
【运动拉伸】肩关节和上肢拉伸（3）

初级腕伸肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前. 2. 左臂在肩膀的高度向前方伸出,肘部伸且仰转前臂. 3. 弯曲左腕,使手指指向地面. 4. 将右手掌放在左手指关节上. 5. 保持左肘 ...
【运动拉伸】肩关节和上肢拉伸（2）

肘肌拉伸拉伸步骤面朝一张齐腰高的桌子站立或坐着. 弯曲肘部,将前臂放在桌上,手掌朝上. 身体前倾,让胸部向桌子靠近. 拉伸的肌肉拉伸最大的肌肉:肘肌拉伸较小的肌肉:肱三头肌拉伸说明肘伸肌的 ...
运动前后《十分钟拉伸操》防止运动肌肉受伤，科学健身

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运动前一定要多拉伸让你的训练效果翻倍#拉伸 #日常

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70后运动4年，经常拉伸腹股沟，气血通畅百病不生！

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运动过程中你应该要掌握的10个动态拉伸方法！|动态拉伸|姿势

关于动态拉伸的益处动态拉伸是以动态的方式来进行拉伸练习.这样不仅可以有效地拉伸肌肉和筋膜,实现体温的升高,而且在拉伸过程中,提前预演各种基本动作有利于减少在运动过程中代偿性动作的出现,提高了动作质量 ...