知行合一：大力同学学习姿势跑法6个月的变化

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

有跑友亲会觉得奇怪，跑起来舒服就好，学跑姿干嘛？

这么说吧，不管哪个渠道做的统计，结果都差不离：大多数跑者都受过伤痛困扰，比例有多少呢？80%~85%不等。具体数据懒得再再再罗列了，亲们自己用“跑步受伤”之类的关键词找找度娘。

受伤人群里头，跑姿不正确引发的占大头。另外跑量不合理，强度过大，跑前跑后的拉伸及热身不充分等这些原因引起的伤病也占一部分。当然还会有一些运气欠佳的跑友亲们，在跑步的时候发生了一些不可描述的意外导致了受伤。

亲们请抓住重点：跑姿不正确，会引发伤痛。也许你现在没什么感觉，只是时机未到还没爆发而已。

以下这个跑姿就是最典型的越跑离医院越近的跑步姿势，亲们可以对照一下自己的。

问：专门去学习好的跑姿（姿势跑法）有没有必要？

当然有。避免受伤，提高你的跑步效率，让你跑得更省力更快更远。

再问：怎么学？

自学，或者找人教。

又问：哪种效率高？

当然是找靠谱教练学效率高啊。不然你自己又看视频又买书，花的钱和时间成本，可比找教练的成本高多了。而且呢，就算看完自己不一定理解，就算理解也不一定理解得正确，就算正确也不一定知道各种辅助练习动作。最重要的，你真的抓不住重点，搞不明白先后顺序。

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今天咱们来看看大力同学的跑姿。

背景：大力同学是个业余跑者，16年底参加了姿势跑法课程，一直坚持跑步锻炼，月平均跑量超过200K。

下面这个视频是他在去年12月上姿势跑法课程中间时录的跑姿，也就是说，已经有点收获了。且来看看：

还是有点小腿前踢，而且有点刻意前脚掌着地。

具体说来：

▲落地瞬间（还是有点小跨步，但着地方式已经有改善）

▲关键跑姿（第4帧，身体稍稍偏前，前倾角度6°）

▲落下结束（第6帧，有效前倾角度16°，效率不错）

▲离地瞬间（第7帧，总共的触地时间200ms）

以上是上完姿势跑法课程之后拍的视频，大力同学算是悟性很不错的了，上课下来跑姿就有了不小的改进，效率也有提升，触地时间降到了200ms。

再来看看几个月过后大力同学现在的跑姿慢动作。

比以前有进步。当然还是会有点小问题，脚踝没有很放松，略有前探。

来看具体数据：

▲落地瞬间（比以前的落地点，更接近身体重心）

▲关键跑姿（第3帧，比以前提前1帧。此时前倾角度4°，略减少了一些）

▲落下结束（第5帧，提前1帧。有效前倾角度16°）

▲离地瞬间（第6帧，170ms。比以前的触地时间降低了30ms）

总的来说，这几个月还是有不小的进步。但相对上一篇的老蒋来说，进步不算明显。

那怎样才能有更多的提升呢？一方面是上拉的时机还可以再快点，另一方面这就需要在肌肉/肌腱的弹性上多下功夫了。比如跳绳，比如一些专门的弹跳练习。

另外，大家都注意到大力同学那双很有力量感的大腿腿了吧？其实对于跑步来说，腿部肌肉过多也是个障碍哦……考虑割下来点呗？怕疼啊，那也可以通过多做做柔韧性练习，让自己柔韧性更好些。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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